治腰治颈不如靠自己
作者：范德辉
出版时间：2018年版
内容简介
当腰酸背痛时，我们扭扭腰就会有所缓解；当胸闷、感觉呼吸不畅时，我们扩扩胸、后伸一下，心胸会感觉开阔不少；当颈部僵硬时，我们前、后、左、右适当拉伸颈部，颈部就会舒服许多……生活中凡此种种事例，无一不在告诉我们：活动脊柱、调整脊柱，能改善你的诸多不适。《治腰治颈不如靠自己》是广东省名中医、广东省第二中医院主任中医师范德辉教授数十年一线临床的经验之作，本书从脊柱的概念出发，为大家介绍脊柱的相关知识，与颈椎、胸椎、腰椎、骨盆相关的疾病、案例以及治疗方案，作者结合龙氏治脊疗法，运用图表结合、真人演示的方式，向我们展示了颈椎、胸椎、腰椎、骨盆的独特保健功法和防治妙招，并指导我们日常如何养护脊柱，如何在各个时节进行脊柱保健，希望大家从平时的点滴做起，防止疾病的发生。
目录
PART 1 好身体要靠好脊柱
002 脊柱是好身体的“健康之柱”
002 认识我们的中轴——脊柱
003 脊柱的重要功能
003 脊柱之于人体的重要性
005 治病无效？是否考虑了脊柱相关疾病？
006 坏习惯伤害脊柱一辈子
006 颈椎病——低头族的困扰
007 坐姿不当，病痛找上门
008 忽略了这些，你的脊柱很受伤
009 脊柱的几个“最怕”
011 这些小病痛都与脊柱有关
015 养护脊柱， 越早越好
015 养身先养骨，养骨养脊柱
016 各阶段脊椎如何养护
019 得了脊柱相关疾病怎么办
020 龙氏正骨，守护您的脊柱
020 龙氏正骨
021 举个案例
PART 2 颈椎生出百样病，居家防治有办法
024 解开头痛十年之谜
024 十年头痛不能愈，颈椎复位显奇效
025 头痛不宜止痛，得把病因寻
025 专家助你巧鉴别
026 手臂麻木，病根在颈部
026 手臂麻木，颈椎出错
027 手臂麻木的背后机理
027 专家助你巧鉴别
028 苦不堪言的颈源性肩周炎
028 慢性肩痛烦恼多，颈椎复位把痛消
029 颈源性肩痛的机理
029 专家助你巧鉴别
030 头晕的祸根在颈椎
030 头晕须考虑颈椎问题
031 颈椎病是头晕的常见原因
031 专家助你巧鉴别
032 好脊柱让你远离高血压
032 奇怪的血压变化
033 颈椎错位，血压“被迫”升高
033 专家助你巧鉴别
034 抑郁原来是颈椎出问题
034 突然抑郁，可能是颈椎问题
035 为何患颈椎病却出现精神疾病的症状？
035 专家助你巧鉴别
036 乳房疼痛，不妨摸摸你的颈椎
036 乳房疼痛，竟与颈椎有关
037 病人如何自查
037 专家助你巧鉴别
038 登山踏青，且行且珍“膝”
038 下病上治，膝盖疼竟然是颈椎惹的祸
039 专家助你巧鉴别
040 耳朵嗡嗡响，是你颈椎不好
040 颈椎与耳鸣的关系
041 颈源性耳鸣，为什么诊断不对？
042 视物模糊，也许是颈椎问题
042 视物模糊，乃颈椎惹的祸
043 背后的机理：眼脊相连
043 专家有话说
044 颈椎是失眠常被忽略的原因
044 多年失眠病难医，竟皆因颈椎错位起
045 颈椎病——可能是被忽视的失眠主因
045 失眠患者自我检测
046 拔牙“拔出”颈椎病
046 拔牙来解痛，不料却惹祸
047 真牙疼不可怕，“伪牙疼”才要命
047 专家支招
048 范教授防治颈椎病有妙招
048 颈椎舒缓按摩法
053 颈椎强化拉伸操
055 颈椎病防治药膳
060 生活养护知多点
PART 3 你意想不到的内脏疾病，竟与胸椎有关
064 颈胸椎错位是会呼吸的痛
064 呼吸道疾病也要考虑颈胸椎问题
065 颈胸椎错位也会引起呼吸系统疾病
065 专家助你巧鉴别
066 有种心脏病和胸椎错位有关
066 胸前闷痛不适，竟是胸椎作怪
067 背后的机理——有时候，心脏其实很冤枉
067 专家助你巧鉴别
068 肩痛手麻，不治颈椎却按背
068 按压上背部巧治颈椎病
069 房屋不稳，乃因地基不牢
069 怎样预防胸椎曲度过大
070 胃痛不一定是胃的问题
070 胃痛反复，真凶在背
071 胸椎有病，五脏六腑休想跑
071 不良姿势是导致胸椎错位的“头号敌人”
072 脊柱侧弯，上梁不正下梁歪
072 姿势不当，脊柱侧弯
073 脊柱侧弯是什么？
073 专家助你巧鉴别
074 范教授防治胸椎病新主张
074 胸椎舒缓按摩法
076 胸椎强化拉伸操
078 胸椎病防治药膳
083 生活养护知多点
PART 4 护好腰椎，杜绝慢性病痛
086 腹痛求医，竟然是腰出了问题
086 拨开云雾见明月——腹痛真相大白
087 脊源性腹痛的机理
087 专家助你巧鉴别
088 轻轻一咳嗽，腰痛走不动
088 咳嗽与腰椎间盘突出，分分合合的孽缘
089 专家助你预防“咳”出来的腰痛病
090 曾经的伤痕，或是今天的痛苦
090 突发腰痛：20年前的恩怨情仇？
091 旧病复发：“君子报仇十年不晚”
091 上工治未病，莫给身体埋下祸害的种子
092 二胎尚未生，腰痛已难忍
092 孕期腰痛难愈，当心腰椎错位
093 孕期遇上腰痛——幸福并痛苦着
093 孕妇出现腰痛的原因
094 腰椎间盘突出症不一定要手术
094 不动手术，保守治疗显奇迹
095 腰椎间盘突出症保守治疗的优势
095 诊断精准，是治愈疾病的关键
096 反复便秘，检查一下脊柱
096 多年便秘，一招见效
097 专家助你巧鉴别
097 腰椎错位性便秘的自我调节
098 膝痛的病根竟然在腰上
098 长久膝痛，实则腰病
099 膝痛背后的机理
099 专家助你巧鉴别
100 范教授防治腰椎病小妙招
100 腰椎舒缓按摩法
102 腰椎强化拉伸操
104 腰椎病防治药膳
110 生活养护知多点
PART 5 骨盆问题，难言之隐、难言之痛
114 女人痛经竟是骨盆不正所致
114 治腰痛，止痛经
115 骨盆歪，问题来
115 专家助你巧鉴别
116 揭露产后腰痛的真面目
116 产后腰痛，谁动了我的“小蛮腰”
117 骨盆错了位，产后腰痛来
118 腰痛难治，根在骨盆
118 骨盆“捣蛋”，腰部成了“替罪羊”
119 自我判断骨盆是否旋移的方法
120 性功能障碍
120 不能说的秘密
121 背后的机理
121 专家教你远离难言之隐
122 不孕症
122 本治腰痛，巧通孕路
123 总是怀孕失败，恐与脊柱有关
124 范教授防治骨盆问题新主张
124 骨盆舒缓按摩法
126 骨盆矫正和拉伸操
130 骨盆病防治药膳
136 生活养护知多点
PART 6 保护脊柱，要从日常做起
140 正确的坐、站、卧、行姿势
140 坐姿
141 站姿
141 卧姿
142 行姿
142 想长寿，要坐直、站直
143 要想脊柱好，运动少不了
143 打羽毛球
143 游泳
145 放风筝
146 脖子上的瑜伽功，说爱你不容易
146 预备式
146 前屈式
146 后伸式
147 左侧式
147 右侧式
147 左转式
147 右转式
148 不要盲目去做“米”字操
149 电脑桌、椅，你选对了么？
149 电脑桌的选择
150 电脑椅的选择
151 跑步运动，如何预防膝痛
151 跑步前
152 跑步时
152 跑步后
153 学会这几招，健康长寿少不了
153 第一式 拍三焦经
153 第二式 拍打胆经
154 第三式 卧位摆手
154 第四式 卧位转脚
154 第五式 拱桥式
155 第六式 飞燕式
155 第七式 凌空踩单车
156 心爽过夏天，护阳最当季
156 动起来，释放我们的精彩
157 护脾阳，莫贪凉
157 枸杞一夏，够“气”一夏
159 腰腿痛遇到回南天怎么办
159 降低居住或工作环境的空气湿度
160 患者自身可以采取的措施
161 夏日炎炎贪凉爽，空调惹祸别忽视
162 温度不宜过低
162 使用时间不要太长
162 不要正对着空调吹风
162 适当增添衣物
163 九九重阳 ，珍“膝”健康
164 正确的爬山方法
165 膝关节保健方法
PART 7 时令调补，护脊保健
168 雨水：莫让“雨水”淋湿了你的身体
168 早晚温差大，勿忘添衣裳
169 勤通风关窗，感冒莫打扰
169 起居有规律，生活乐逍遥
169 防地面湿滑，逐体内湿邪
171 惊蛰：万物梦醒，春催惊蛰
171 惊蛰保健要以保暖为原则
172 舒展身体，预防过敏
173 惊蛰话食疗
174 清明：清明雨中念先恩，艾草香中保后人
174 艾草全身是宝，用法多种多样
175 清明节气适合艾灸
177 脊椎病常用督脉灸
178 谷雨：谷雨扰人颈自愁
179 谷雨节气小心脊柱受寒
179 颈椎病患者的饮食
179 艾灸保健
180 立夏：夏天， 从“心”出发
180 清降心火，怡养心神
181 慎起居，节饮食
182 几种养心护心的食物
183 大暑：防暑防病祛寒邪
183 大暑节气要警惕中暑
184 冬病夏治正当时
184 饮食原则
186 霜降：一年补透透，不如补霜降
186 霜降保健要点：防秋燥、防秋郁、防贼风
187 霜降饮食要点
188 按摩穴位缓解胃肠疾病
189 冬至：冬至日暖身，附子汤暖心
191 大寒：大寒过后春暖花开
191 大寒时节一定要保暖
192 饮食原则
