自我治愈膝盖痛
作者：（日）福田千晶审定 （日）奈斯库主编 杨子江译
出版时间：2010年版
内容简介
痛感是身体发出的信号，若是身体发出此类请求的声音，请多多倾听，即使症状还不太明显，也要认真对待，以免症状恶化，形成难以复原的骨骼疾病。目前，患有肩痛、腰痛、膝盖痛的人群日益增多，主要集中在35～55岁的上班族，给大家的生活带来严重不便。由此作者针对这三种病痛所引发的症状，从全方位入手进行行之有效的预防与治疗，让那些在医院里也很难治愈的病痛，在家中自己就能有效调理治疗。只要按照《自我治愈膝盖痛（双色图解版）》去做，相信你很快就可以远离骨骼疼痛，迎来健康愉悦的每一天。
目录
PART 1 膝盖疼痛的症状与对策
膝关节变形导致的膝盖痛
膝关节变形的诱因
健康的膝关节之间缝隙均匀
韧带损伤导致的膝盖痛
什么叫韧带损伤
前后左右的韧带及其作用
半月板损伤导致的膝盖痛
什么是半月板损伤
分散膝盖所承受的压力
通过韧带来连接
腿部肌力不足导致的膝盖痛
腿部肌力不足会使膝关节承受过大压力
支撑膝盖的肌肉及其作用
治疗膝盖痛的关键点
愉快地生活
打破现状．积极地运动
锻炼肌肉缓解疼痛
剧痛时采取相应措施
突发性膝盖疼痛
此时易出现膝盖疼痛
突发性膝盖疼痛的原因
这类人群更容易患病
突发性膝盖疼痛的发展
疼痛时不要这样做
突发当天缓解膝盖疼痛
能够缓解疼痛的姿势
减轻疼痛的冷却方法
2-3天后由冷却疗法到加温疗法
不要急躁，保持心态平和
加温时感觉不错的话
1周后防止疲劳的蓄积
不要若无其事地活动
膝盖肌肉与韧带的保健
10天－2周后要循序渐进地进行
预防运动
适合自己的改善方式
锻炼以防止疲劳蓄积
预防慢性膝盖痛的3大要素
减轻负担
增强体力
疲劳的缓解
什么是慢性膝盖疼痛
这样就会导致慢性膝盖疼痛
慢性膝盖疼痛的原因
这类人群更容易患病
这样治疗调理
疼痛时不能这样
应对慢性膝盖痛的疼痛感
运动预防要和疼痛程度适应
避免刺激，然后再加温
外出时使用运动带
应对慢性膝盖痛的疲乏无力与烦躁
加温疗法与放松修养
外出时使用护腿、护膝
注意不要泡温泉过度
应对慢性膝盖痛的僵硬感
调理肌肉
放松肌肉并加温
起床时做些伸展
应对关节原因导致的慢性膝盖痛
疼痛剧烈的话可以拄手杖
循序渐进锻炼肌肉
忙碌的一天开始前做些伸展
应对肥胖原因导致的慢性膝盖痛
每天都尽量去运动
骑自行车旅行
控制体重与强化肌肉并重
应对风湿原因导致的慢性膝盖痛
疼痛出现后的应对原则
疼痛出现后立刻刺激相关穴位
PART 2 膝盖疼痛4大疗法
PART 3 膝盖疼痛好转后的巩固
PART 4 与膝盖疼痛相关的日常活动
