抗霾养肺书
作者：杨力 主编
出版时间： 2015年版
内容简介
我国多个城市出现雾霾天，空气污染指数纷纷爆表。空气污染对人伤害最直接的是肺，如何保护我们的肺？成为了生活在大城市的人们最关心的问题。《抗霾养肺书》的内容即如何在空气污染越来越重的今天，保养我们的肺，守护我们的健康。《抗霾养肺书》从应对雾霾、养肺知识、如何通过食物养肺、运动、生活细节、情绪等方面，全面介绍如何抗霾养肺。并唤醒民众绿色行动、戒烟等意识，让中国人的呼吸更自由，更健康。
目录
第一章 爱护人体的森林―肺
肺，人体的森林
人体呼吸系统由两部分组成
气管是树干，支气管就是树枝儿
肺泡好比是树上的“小葡萄”
细细的纤毛是第一道清洁机制
巨噬细胞是第二道清除机制
这片森林，正在被污染着
肺的自净功能正在下降
大气污染，红肺变黑肺
烟不离手，伤你没商量
绿色行动，大家一起来
呵护我们身边的每一棵小树
低碳出行，你我都可做到
第二章 雾霾来了，我不怕
PM2．5 与雾霾的真实面容
潜伏于空气中的PM2．5
雾天气，霾天气
雾霾到底伤哪儿
拒绝雾霾的侵袭
远离三大PM2．5“高危地带”
雾霾天气如何开窗通风
护好口鼻抗雾霾
出门戴口罩
外出回家三步曲
涅涕法，来自瑜伽的洁净功法
大家应该学会保护自己
老年人该怎么做
孩子该怎么做
上班族该怎么做
心脑血管病人该怎么做
呼吸病病人该怎么做
烟民该怎么做
蔬果内有肺的清洁剂
萝卜硫素
β- 胡萝卜素
叶绿素
第三章 清肺润肺最该怎么吃
清肺食物：增强肺的自净能力
苹果 抗炎抗癌
梨 清肺排毒
萝卜 消炎通便
银耳 滋阴润肺
黑木耳 预防心血管疾病
胡萝卜 保护黏膜细胞
山药 清肺润皮毛
莲子 养心安神
橘子 化痰止咳
罗汉果 清肺润喉
金针菇 缓解过敏症状
红薯 保护呼吸道
葡萄 抗炎抗癌
番茄 保护心肺
猪血 滑肠排毒
紫甘蓝 抗氧化、防咽炎
润肺食物：滋阴养颜、止咳祛燥
百合 润肺、止咳、平喘
蜂蜜 润肤养颜第一品
杏仁 祛痰、润燥、通便
牛奶 养心肺、润肠道
豆腐 清热、润燥、生津
甘蔗 生津、润燥、镇咳
荸荠 清热泻火、退烧
莲藕 养肺阴、清肺热
白菜 退烧解毒、解消渴
枇杷 润燥清肺
第四章 生活中的养肺学问
正确呼吸：健康长寿的法宝
学会正确的呼吸方式
腹式呼吸
正确呼吸可帮助减压
多喝开水：养肺第一要义
肺喜润而恶燥
怎么喝水最润肺
主动咳嗽和深呼吸：及时清除肺部垃圾
主动咳嗽给肺排毒
深呼吸排出肺内残气
净化空气：让呼吸更洁净
适合在室内摆放的绿色植物
使用空气净化器
定时大便：保持肺气通达
肺与大肠相表里
便秘了找大肠经来帮忙
多晒太阳：护肺养肺
补足维生素D，肺更健康
雾霾天后尤其要多晒太阳
第五章 运动养身又健肺
雾霾天，这么运动才健康
雾霾天不宜进行室外锻炼
减少运动量，避免激烈运动
不同人群的室内运动方法
好天气，多做有氧运动
有氧运动最护心肺
防治呼吸疾病最适合慢运动
第六章 经络穴位养肺智慧
中府穴，止咳平喘第一穴
尺泽穴，泻热、去痛、补肾的特效穴
列缺穴，头部与颈项的“保护神”
太渊穴，防治呼吸系统的众多病症
少商穴，打呃、咽喉肿痛的杀手锏
鱼际穴，防感冒、治哮喘
迎香穴，防流感
孔最穴，理血通窍、止咳血效果好
膻中穴，补肺气第一穴
肺俞穴，宣肺止咳、化痰止喘
陶道穴，补益肺气、治老慢支
第七章 养好肺更需要好心情
肺的“想法”你了解吗？
“伤不起”的肺
放宽胸怀，令肺忧
养心又养肺的妙招
大声吆喝开心肺
朗读唱歌补肺气
开怀大笑宣肺气
情绪健康，远离肿瘤和疾病
好情绪，能增强免疫力
对抗肺癌，一定要保持良好的情绪
第八章 谈谈肺病的防治
肺功能也要经常检查
哪些人最需要查肺功能
及早查肺，预防COPD
防肺癌：看懂身体的“求救信号”
及时发现隐蔽的肺癌早期症状
早期发现肺癌有办法
治肺病：求医更要求己
流行性感冒
普通感冒
慢性阻塞性肺病
慢性咳嗽
哮喘
肺炎
肺心病
附录 抗霾饮食四部曲
