这本书能让你稳定血压 血压要降下来更要稳下来
作者：余瀛鳌，采薇 主编
出版时间：2016年版
内容简介
为什么稳定血压很重要？血压忽高忽低、长期不稳容易损害心、脑、肾，从而大大增加心肌梗死、脑卒中等心脑血管并发症的发生率。所以说，根绝并发症，关键在于稳定血压！为什么血压总是稳不住？影响血压的因素有很多，饮食、起居、心理、运动等都与血压密切相关。控制血压我们不能完全依赖降压药，只有全面调整好生活方式，血压才能有效降下来，长期稳定住。这本书对您有什么帮助？有助于稳压的饮食、生活中需要规避的升压风险、最适合的运动方式、简单有效的稳压保健法……这些医生在诊疗时没有时间跟您说的话，这本书都将为您明白详细地讲出来。
目录
开篇 降低血压不难，难在稳定血压血压高了，哪里出了问题你的血压属于哪个级别发现高血压的蛛丝马迹高血压不止一种90%的高血压跟这些有关高血压最青睐哪些人
血压波动越大，危害就越大血压波动是怎么回事引起血压波动的因素有哪些血压波动对靶器官的损害更大
你完全有能力把血压稳下来高血压可防可控从现在开始行动
第一章 吃透食物，把好入口第一关当然要吃盐，但不要重口味小心食物中潜藏的盐平衡好钠和钾绝对是个技术活离高糖、高脂远一点，再远一点吃高胆固醇食物悠着点动物油、植物油，选哪个好八分饱，刚刚好为什么补钙有利于稳压水果与蔬菜是稳压的好帮手喝水的学问到底适不适合喝咖啡喝对茶是稳压捷径绝对要戒烟，喝酒要限制
不是所有的食物都能稳定血压对稳定血压有帮助的好食材不利于稳定血压的食物
很老很管用的药膳良方中医是这样认识高血压的高血压的中医分型适合家用的稳压药材与药膳
第二章 规避生活中隐藏的升压风险时刻提防生活中那些潜在的危险一举一动，不可掉以轻心能够避免伤害的“3步起床法”蹲着的时候不要猛地站起来应尽量避免的小动作突然的用力导致必然的无力不要在厕所里太过用力什么才是最好的服饰
起居作息，远离“高压线”居室环境也会影响血压你已经不适合做夜猫子了娱乐过度，小心“乐极生悲”能走路就绝不去挤公交和“惊心动魄”说再见
外出旅行，谨防血压飙升别把行程安排得太紧乘坐交通工具有讲究海拔越高，危险就越大温泉、桑拿，适可而止有些娱乐，看别人玩也挺好单独行动未必是个好主意长途旅行要防便秘忘了什么都别忘了降压药旅行中不要做这些事
养成这些好习惯，把血压控制在理想范围每天都要记得测血压降压枕到底靠不靠谱没事的时候不妨梳头浴面睡前泡泡脚，胜过吃补药晨起床头一杯水困了累了就小睡片刻温水洗漱，免受刺激
第三章 情绪稳定了，血压就稳定了大半注意那些容易让血压波动的情绪怒火中烧，血压必然要升高忧郁烦恼是升压的负能量紧张焦急，接着就是头昏脑涨激动兴奋，血压也坐过山车大喜大悲，两个极端都危险惊恐骤升压，避免被吓到
这些方法可以控制你的情绪理解别人就能放下自己降低标准，欲速则不达打坐，清空大脑的垃圾在大自然面前，一切释然赠人玫瑰，手有余香说出来，气就消了陶冶性情，转移注意力
第四章 运动要积极，但也不能操之过急什么才是稳压的运动运动的原则步行是最好的运动慢跑，不止是跑慢些天气好的时候不妨爬爬山游泳对稳压的好处超简单超有效的甩手操尽情踩踏鹅卵石一起来做伸展操宁心静气首选太极拳转健身球也能降血压充分利用身边的健身器材
运动前，先了解一下注意事项出发前先准备好着装不同的类型，不同的运动方式运动要分三阶段最要不得快速摇头或跳跃运动后不要马上洗热水澡空腹或过饱，都别去锻炼切勿出大力、流大汗清晨不是运动最佳时间
第五章 选用降压药，安全平稳最重要使用降压药，不要太随意别真拿自己当大夫没有症状不代表就能停药保持耐心，莫让血压降太快睡前不要服降压药
读懂降压药，降压才能更安心你应该知道的常用降压药药物治疗的四大原则血压怎么变，用药就跟着变有时候需要联合用药
第六章 跟随自然的脚步，稳压才能更持久一年四季，不同的调养节奏季节与人体的对应关系
春季肝火旺，平肝稳压关键期春季宜养肝冬装慢些脱踏青赏花，心情好才能降血压花草茶，春季的稳压良品
夏季热难当，祛暑利湿除心烦夏季宜清心大汗淋漓后一定及时补水根据情况调整降压药空调温度要适宜
秋季燥气盛，滋阴润燥可稳压秋季宜润肺多吃生津润燥的食物春捂，秋不冻登高赏景，避免悲秋情绪千万别跟风贴秋膘
冬季养元气，保暖御寒稳血压冬季宜补肾防寒保暖，及时添加衣物温度和湿度，一个也别大意节日团聚，管住嘴、稳住心
好好把握一天的生理节奏严防“晨峰”意外养成良好的生活规律
第七章 主动出击，经穴为稳压助力可以稳压的穴位养生法按摩手法和常用穴位头颈按摩法手部按摩法足部按摩法敲打经络法
有助稳压的刮痧保健法刮痧的基本方法稳定血压的刮痧法
