营养堂营养密码系列 高血压患者的1000个生活宜忌
作者：李立祥
出版时间：2017年版
内容简介
本书以宜与忌的方式，针对日常生活中高血压患者护理的具体措施进行了详细解读，脉络清晰，语言简洁，内容全面，涉及高血压患者所需知道的方方面面的知识，包括饮食营养、康复运动、生活起居、日常工作、心理调养、诊疗用药、并发症防治、不同人群调养等诸多内容。希望本书能为高血压患者的健康贡献一份绵薄之力，希望本书能帮助高血压患者早日摆脱疾病困扰！
目录
第一章有关高血压认识的宜与忌
宜知道什么是血压
宜知道收缩压和舒张压
宜了解什么是脉压
宜了解血压变化的规律
宜了解年龄影响血压水平
宜了解性别影响血压水平
宜了解地域影响血压水平
宜了解职业影响血压水平
宜了解体位影响血压水平
宜知道什么是高血压
宜了解高血压的诊断
宜重视临界高血压
宜了解单纯收缩期高血压
宜了解白大衣高血压
宜了解恶性高血压
宜了解高血压的分级
宜了解高血压的分类
宜了解原发性高血压
宜了解继发性高血压
宜了解遗传诱发高血压
宜了解饮食不当诱发高血压
宜了解肥胖诱发高血压
宜了解过度吸烟诱发高血压
宜了解过度饮酒诱发高血压
宜了解情绪不佳诱发高血压
宜了解疾病诱发高血压
宜了解药物诱发高血压
宜清楚高血压与高血糖的关系
宜清楚高血压与高血脂的关系
宜清楚高血压的发病进程
宜知道高血压的临床症状
宜了解理想的降压目标
忌轻视没有症状的高血压
忌得了高血压而不积极治疗
忌以为患了高血压就无法长寿
忌认为瘦人不会患高血压
忌忽视老年人血压高
忌忽视儿童高血压
忌忽视孕妇高血压
忌患了高血压而不自知
忌忽视头晕症状
忌忽视头痛症状
忌忽视胸闷、心悸
忌忽视烦躁、失眠
忌忽视健忘症状
忌忽视夜尿、尿频
忌忽视出血症状
忌忽视肢体麻木
忌忽视高血压危象
忌忽视高血压对心脏的危害
忌忽视高血压对大脑的危害
忌忽视高血压对肾脏的危害
忌忽视高血压对眼底的危害
第二章高血压患者饮食营养宜与忌
吃饭时宜细嚼慢咽
宜定时进餐
宜改变进食顺序
宜均衡饮食
宜控制每天摄入的总热量
宜限制脂肪的摄入
宜限制胆固醇的摄入
宜少摄入碳水化合物
宜控制甜食的摄入
主食宜以谷类为主
早餐宜营养全面
晚餐宜清淡
煲汤宜去油
炒菜宜用植物油
宜少吃菜籽油
调味宜常用葱蒜
宜适量吃醋
宜低盐饮食
宜掌握低盐饮食的方法
宜食用富含钾的食物
宜食用富含钙的食物
宜适量补充镁元素
宜适量补充硒元素
宜补充膳食纤维
宜补充维生素A
宜补充B族维生素
宜补充维生素C
宜补充维生素D
宜补充维生素E
宜补充维生素P
宜适量补充蛋白质
宜补充卵磷脂
宜补充ω-脂肪酸
宜补充益生菌
宜多吃粗杂粮
宜多吃新鲜食物
宜多吃碱性食物
宜多吃黑色食物
宜了解饮食对药物的影响
宜起床后喝杯温开水
宜每天睡前饮水
宜科学饮酒
宜饮菊花茶
宜饮山楂茶
宜饮荷叶茶
宜饮槐花茶
宜饮决明子茶
宜适当多吃绿豆
宜适当多吃玉米
宜适当多吃芹菜
宜适当多吃莴笋
宜适当多吃芦笋
宜适当多吃菠菜
宜适当多吃油菜
宜适当多吃白菜
宜适当多吃西蓝花
宜适当多吃土豆
宜适当多吃南瓜
宜适当多吃山药
宜适当多吃胡萝卜
宜适当多吃白萝卜
宜适当多吃番茄
宜适当多吃茄子
宜适当多吃苦瓜
宜适当多吃黄瓜
宜适当多吃冬瓜
宜适当多吃洋葱
宜适当多吃黄花菜
宜适当多吃香菇
宜适当多吃猴头菇
宜适当多吃金针菇
宜适当多吃黑木耳
宜适当多吃大蒜
宜适当多吃大葱
宜适当多吃海带
宜适当多吃紫菜
宜适当多吃虾
宜适当多吃鳕鱼
宜适当多吃三文鱼
宜适当多吃苹果
宜适当多吃柠檬
宜适当多吃梨
宜适当多吃香蕉
宜适当多吃猕猴桃
宜适当多吃山楂
宜适当多吃核桃
宜适当多吃莲子
忌经常节食
忌吃得过饱
忌盲目进补
饮食忌吃全素
忌不吃早餐
忌晚餐过晚
忌节日期间饮食不当
饮食忌烹调方式不当
忌饮食过辛辣
忌多摄入味精
忌过量食用酱油
忌常吃油炸食品
忌经常吃快餐
忌常吃方便食品
忌多吃糯米
忌多吃猪蹄
忌食用肉皮
忌过量吃瘦肉
忌食用猪油
忌多吃香肠
忌食用鱼子
忌多吃蛋黄
忌多吃咸鸭蛋
忌多吃咸菜
忌多吃豆腐乳
面包食用禁忌
忌吃葡萄柚
忌吃零食过多
忌经常吃蜜饯
忌食用薯片
忌吃冰激凌
忌食用奶油
忌一次性喝水过多
忌饮用浓茶
忌过量饮用咖啡
忌用药后过量饮酒
忌喝碳酸及运动型饮料
高血压患者忌抽烟
第三章高血压患者康复运动宜与忌
宜认识适当运动的益处
宜把握好运动的强度
宜掌握好运动的时间
宜选择合适的运动地点
运动宜循序渐进
服药后运动宜注意
运动前宜检查身体
运动前宜做好准备工作
轻度高血压宜做的运动
中度高血压宜做的运动
重度高血压宜做的运动
宜做“微笑轻松运动”
宜做有氧运动
宜做深呼吸运动
宜经常散步
宜坚持走鹅卵石
宜适度爬楼梯
轻度患者宜慢跑
宜经常打太极拳
宜打乒乓球降压
高血压患者宜游泳
游泳宜量力而行
宜进行钓鱼活动
宜适度跳舞
练习瑜伽宜适度
宜练健身球降压
宜骑健身脚踏车
宜每天手指梳头降压
宜干洗脸降压
宜经常做擦颈动作
宜按揉降压沟降压
宜按摩手指甲根部
宜每天按捏手掌
宜做甩手运动
宜经常做踮脚动作
宜做四肢伸展运动
宜做降压“脚踝操”
宜做锻炼手臂降压操
宜做锻炼肩膀降压操
宜做锻炼手掌降压操
宜锻炼十指降压操
宜做太阳发光降压操
宜做肌肉松紧降压操
宜做手指转球降压操
宜做通畅气血降压操
宜做旋臂扩胸降压操
宜按摩涌泉穴降压
宜按摩百会穴降压
宜按摩太阳穴降压
宜按摩曲池穴降压
宜按摩内关穴降压
宜按摩足三里穴降压
宜按摩合谷穴降压
宜按摩后溪穴降压
宜按摩风府穴降压
忌忽视运动锻炼
忌运动时间过长
忌运动频率过密
忌进行剧烈运动
严重高血压患者忌运动
忌认为运动不需服降压药
忌空腹运动
忌吃饱后运动
忌运动时不注意保暖
运动时忌用嘴呼吸
忌运动时大量饮水
忌运动后立即停下休息
忌运动后立即洗热水澡
忌运动后喝冰冻饮料
忌运动后立即进餐
忌运动后吃鸡鸭鱼肉
忌大雾天气锻炼
忌清晨锻炼身体
忌炎炎夏日外出运动
忌低温天气外出运动
忌做无氧运动
忌进行长跑运动
忌登山不自量力
忌经常打高尔夫
高血压患者忌冬泳
忌盲目练瑜伽
高血压患者忌倒着走
高血压患者忌练俯卧撑
忌迅速低头弯腰
忌迅速改变体位
忌做憋气动作
第四章高血压患者生活起居宜与忌
宜家庭和睦
生活环境宜清净
室内颜色宜淡雅
宜定时作息
宜保证充足睡眠
宜积极防治失眠
宜睡前泡脚
睡前宜先睡心
睡觉时手机宜关机
宜保证卧室安静、黑暗
宜保证适宜的温度和湿度
宜给卧室通风
宜选择木板床
宜采用右侧卧姿
宜半夜醒后饮杯水
醒后宜赖床
起床动作宜缓慢
日常穿着宜宽松
宜清晨定时排便
宜用温水洗漱
宜中午小睡
宜节制性生活
宜适度日光浴
日光浴的适宜时间
宜进行森林浴
旅游前宜进行体检
旅游宜携带急救卡
旅游宜携带常用药物
旅游宜避免过度疲劳
春季宜适当“春捂”
夏季宜重视补水
宜重视夏季打盹
夏季宜摇扇取凉
秋冬季节宜注意保暖
忌只靠生活方式降压
忌忽视健康生活方式
忌昼夜颠倒
忌长期熬夜
忌长期卧床休息
睡眠忌仰卧姿势
忌枕头过高或过低
忌蒙头睡觉
忌被子太厚
忌忽视夜间危险
睡觉时忌独处一室
忌用刺激闹铃起床
忌忽视打鼾
忌清晨开展性生活
忌清晨过度疲劳
忌紧扣衣领
忌上厕所起身太快
忌蹲着大便
忌长时间上厕所
忌排便用力
忌忍小便太久
忌后仰洗头
忌空腹时洗澡
忌吃饱后洗澡
忌洗澡水温过低
忌洗澡水温过高
忌在水中久泡
高血压患者忌泡温泉
忌长时间接待客人
忌趴着看书
忌长时间看电视
看球赛忌兴奋过度
忌长时间接打手机
忌长时间上网
忌长时间打麻将
忌听刺激性音乐
忌挤公共汽车
忌盲目开车
忌搬拿重物
日光浴禁忌事项
忌在桑拿天出门
忌夏季空调调得过低
第五章高血压患者日常工作宜与忌
宜防高血压偷袭上班族
宜工作张弛有度
宜忙里偷闲巧锻炼
宜经常锻炼颈部
宜经常锻炼肩部
宜经常锻炼手部
宜经常做健脑保健操
宜经常锻炼腰部
宜经常锻炼腿部
宜主动伸伸懒腰
宜当心“快餐综合征”
宜小心“垃圾食品”
宜巧吃“应酬饭”
工作餐宜科学营养
工作餐宜荤素搭配
工作餐宜保证主食的量
工作餐宜富含维生素
工作餐宜定时
工作餐宜吃八分饱
宜定时给自己加餐
工作时宜补充水果
宜科学补充水分
办公环境宜安静
宜保持办公室清洁
宜改善办公室通风
宜重视办公室污染
电脑族宜注意保护视力
电脑族宜注意补充营养
电脑族宜
