稳定血压我有招
作者：相国庆 编著
出版时间：2014年版
内容简介
《稳定血压我有招》一书紧紧围绕“高血压患者怎样科学地稳定血压”，介绍了高血压病基础知识、不同人群高血压的特点、高血压的病因、高血压的危险性，以及高血压家庭监测及家庭运动治疗与饮食治疗方法。《稳定血压我有招》一书图文并茂，可阅读性强，适合各年龄段高血压高危人群与患者阅读，也可作为专业医师给高危人群和患者提供生活方式干预的参考书。
目录
高血压病基础知识
你知道血压是怎样产生的吗
你能用自己掌握的知识区分高血压与高血压病吗
你了解高血压病对生活质量的影响有多大吗
每天抽出5分钟时间阅读这部分内容，即使是其中的一点点，
你也将会对高血压病有一个全新的认识
血液循环系统的构成… …………………………………2
血压的定义… ……………………………………………3
高血压与高血压病… ……………………………………3
高血压的类型… …………………………………………5
正确认识高血压病… ……………………………………7
高血压病分三期… ………………………………………9
高血压病的症状… …………………………………… 11
高血压对身体的损害… ……………………………… 13
高血压危象… ………………………………………… 15
不同人群高血压的特点
儿童就不患高血压病吗
青年人患高血压病的风险有多大
中年人的症状性血压增高为什么容易发展为高血压病
不读不知道，读了皆知晓
预防高血压病，需要从现在开始
易患高血压的人群… ………………………………… 18
儿童高血压… ………………………………………… 19
青年高血压… ………………………………………… 21
中年高血压… ………………………………………… 23
老年高血压… ………………………………………… 24
女性高血压… ………………………………………… 25
妊娠高血压… ………………………………………… 27
更年期高血压… ……………………………………… 28
高血压病的病因
心宽为喜，体胖则忧。体胖易患高血压
种瓜得瓜，种豆得豆。高血压也会遗传
吃得香，睡得好。打鼾者易患高血压
肥胖与高血压… ……………………………………… 32
遗传与高血压——不要忽视高血压的遗传倾向… … 33
压力与高血压… ……………………………………… 34
食盐与高血压——重盐易致弊，清淡多有益… …… 36
饮酒与高血压——酒香常常飘，血压节节高… …… 38
吸烟与高血压… ……………………………………… 39
常量元素与高血压… ………………………………… 41
生活方式与高血压——常躺静卧少运动， 血压悄悄向上升… ………………………………… 43
血脂、血糖与高血压… ……………………………… 44
睡眠与高血压… ……………………………………… 46
高血压的危险性
高血压，伤的不仅仅是心
高血压难道还伤肾
高血压也伤脑和眼
单纯性收缩压升高，你担心吗
高血压易发生脑出血… ……………………………… 50
高血压易引发心肌肥厚… …………………………… 51
高血压易并发脑梗死… ……………………………… 53
高血压易并发心力衰竭… …………………………… 54
高血压易引起肾损害… ……………………………… 56
高血压易引起动脉血管损害… ……………………… 57
高血压易引起眼睛损害… …………………………… 59
单纯性收缩压升高的危险性… ……………………… 60
高血压家庭监测
了解降压和稳压，做好家庭血压监测
高血压患者宜与忌，日常生活需注意
屏气憋便害处大，影响心脏和血压
吸烟酗酒要禁忌，夫妻生活需适宜
降压和稳压的目的… ………………………………… 64
高血压病的治疗原则… ……………………………… 65
家用血压计的类型和选择… ………………………… 65
家庭测量血压的安排… ……………………………… 66
家庭测量血压的相关准备… ………………………… 67
家庭测量血压的方法… ……………………………… 68
家庭测量血压的注意事项… ………………………… 69
高血压患者要注意情绪变化… ……………………… 70
高血压患者要注意血压晨峰… ……………………… 71
高血压患者不要暴饮暴食… ………………………… 72
高血压患者不要屏气憋便… ………………………… 74
高血压患者不宜吸烟… ……………………………… 76
高血压患者不宜酗酒… ……………………………… 77
高血压患者需注意沐浴水温… ……………………… 79
高血压患者需注意夫妻生活… ……………………… 80
高血压患者要注意气温变化… ……………………… 82
高血压家庭运动疗法
运动可以降压！
什么是耐力运动？什么是抗阻运动？
为什么耐力运动可以有效降压？
怎样根据自身状态合理安排耐力运动？
太极拳、健步走、健身跑……
运动降压，我们从现在开始
运动是否可以降血压… ……………………………… 86
运动为什么可以降血压… …………………………… 87
哪些高血压患者可以采用运动治疗… ……………… 88
耐力运动——主要的降压运动… …………………… 89
高血压病耐力运动基本处方… ……………………… 91
高血压病耐力运动注意事项… ……………………… 92
高血压病耐力运动强度的控制… …………………… 92
高血压病耐力运动方式的控制… …………………… 96
高血压病耐力运动频率的控制… …………………… 97
高血压病耐力运动时间的控制… …………………… 99
太极拳——最传统的耐力运动… ……………………101
健步走——最安全的耐力运动… ……………………103
健身跑——最普及的耐力运动… ……………………106
耐力运动前后的舒缓操… ……………………………109
抗阻运动——辅助的降压运动… ……………………112
高血压病抗阻运动基本处方… ………………………113
高血压病抗阻运动注意事项… ………………………114
高血压病抗阻运动之一——四肢无负荷抗阻操… …116
高血压病抗阻运动之二——四肢轻负荷抗阻操… …119
高血压病抗阻运动之三——自身负荷抗阻操… ……121
高血压病抗阻运动之四——全身轻负荷抗阻操… …123
抗阻运动前后的舒缓操… ……………………………127
1期高血压患者的运动策略……………………………131
2期高血压患者的运动策略……………………………132
3期高血压患者的运动策略……………………………133
高血压家庭饮食疗法
吃好每顿饭也能降低血压！
为您详解降压饮食7大要领
粥、茶、饭、菜小小食谱供您参考
健康饮食，有效降压，为您支招
降低血压一要保证总热量的平衡… …………………136
降低血压二要保证蛋白质摄取量… …………………138
高血压患者最佳蛋白质食谱… ………………………141
中等热量食谱——禽蛋肉菜类… ……………………143
中等热量食谱——水产类… …………………………144
降低血压三要科学选择摄取脂肪… …………………145
高血压患者最佳低脂肪食谱… ………………………149
降低血压四要合理限制摄入糖类… …………………154
高血压患者最佳糖类食谱… …………………………155
降低血压五要补充钾钙… ……………………………158
降低血压六要控制钠盐… ……………………………161
降低血压七要遵循制度… ……………………………162
高血压粥疗法… ………………………………………164
高血压茶疗法… ………………………………………167
参考文献… ……………………………………………175
