做自己的心脑健康医生 我与疾病抗争的九年
作者：尤心良 著
出版时间：2011年版
内容简介
《做自己的心脑健康医生》是作者尤心良写这《做自己的心脑健康医生（附光盘）》的目的，是想以一个患者的身份，谈谈他的患病经历和感受，利用他在自学中所掌握的一些知识，并吸取众多病友的治病经验，教给朋友们一些浅显易懂、行之有效的预防和自我检测心脑血管疾病的方法，使您读了他的书以后，能够避免受到心脑血管疾病的伤害，顺利地度过幸福美好的晚年。
他在此需要告诉大家的一个问题是：这本小册子虽是一本科普类的书籍，但它与那些真正的医学保健类的书籍是两码事。读这样的书您不用担心，只要您能够耐心地读下去，我保证您不但能读得懂，且对您的身体健康具有说不尽的好处。
目录
第一章 知己知彼，为心脑血管疾病揭秘
第一节 高了也不行、低了也不行的血压
一、不容忽视的“安全系数”
二、必须正视的“正常生理现象”
三、大脑和心脏受害最为严重的原因
四、心脑血管的鲜明特征
五、动脉粥样硬化为高血压埋下了重磅炸弹
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正常血压与高血压分期
第二节 高血压对冠状动脉的伤害最大
一、血压波动的危害性
二、引起血压升高的因素
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高血压的流行病学
第三节 为什么中老年人好发心脑血管疾病
一、愁一愁，白了头
二、缺乏必要的医学常识
三、疾病治疗方面存在误区
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心脑血管疾病的高发人群
第四节 不良生活习惯是心脑血管疾病的导火索
一、喝大酒、吃大肉、睡大觉
二、说大话、吹大牛、发大火
三、吸烟
四、酗酒
五、赌博
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心脑血管疾病的成因
第五节 心脑血管疾病也会“男传男，女传女”
一、令人难以置信的遗传比例
二、男传男、女传女现象
三、遗传基因的“超前效应”
四、双层遗传因子对后代的影响
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我国心脑血管疾病的主要患病危险因素
第六节 家族遗传并非不能预防
第七节 说说“一方水土养一方人”
一、气候变化无常的春秋两季
二、不容忽视的夏季
三、漫长而寒冷的冬季
第八节 性格对心脑血管疾病的影响
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性格的分类
第九节 环境卫生、工作条件与心脑血管疾病
一、环境卫生对心脑血管疾病的影响
二、工作条件与心脑血管疾病
第二章 自我检测和预防，比治疗更重要
第一节 从侯跃文之死看自我检测的重要意义
第二节 自我检测就是听懂自己身体的“声音”
第三节 一张电影票与一条人命的价值
第一个问题：人生的遗憾
第二个问题：应该想开些
第三个问题：正确对待中老年人的身体健康
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定期体检
第三章 脑血管疾病的自我检测
第一节 常见脑血管疾病分清楚
第二节 高血压的自我检测
一、高血压的症状
二、高血压的自我检测
三、高血压的影响因素
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高血压的诊断和鉴别诊断
第三节 血稠与血小板凝聚的自我检测
一、血稠与血小板凝聚对人体的主要危害
二、血稠与血小板凝聚的自我检测
三、改善血稠与血小板凝聚的方法
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具有稀释血液功能的食物
第四节 脑供血不足的自我检测
一、引发脑供血不足的因素
二、脑供血不足的症状
三、脑供血不足的自我检测
第五节 脑动脉硬化症的自我检测
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脑血管疾病的临床症状
第六节 一过性脑缺血发作的自我检测
第七节 脑血栓发病前的预兆
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脑血栓形成的病因和发病机制
第八节 脑出血的自我检测
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脑出血的好发人群
第九节 日常生活中突然出现的异常现象
第四章 心血管疾病的自我检测
第一节 心脏病变对人体的具体反应
一、血流不畅、供血不足的表现
二、心率与心律等方面的变化
三、呼吸
四、胸闷、胸痛
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心脑血管疾病的早期症状
第二节 心绞痛的自我检测
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心绞痛严重程度的分级
第三节 缺血性心脑血管疾病的特征
一、疼痛
二、麻木
三、人体器官会发生功能性障碍
四、人体器官会发生器质性病变
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缺血性心脑血管疾病的危险因素
第五章 心脑同防与心脑同治
第一节 护心健脑是心脑血管疾病患者的第一要务
一、别伤着、别累着
二、别惊着、别吓着
三、学会控制自己的情绪
第二节 如何避免脑血管疾病的发生
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老人远离心脑血管病的五项注意事件
第三节 我是怎样控制自己血压的
一、遇事不怒
二、就寝前散步
三、少吃荤，多吃素
第四节 可以不吃药的物理降压法
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血压控制目标值
第五节 疏通“支流”，保护心脑健康
一、按摩
二、饭后百步走
三、活动臂膀
第六节 软化血管——使血管重新恢复弹性
第七节 多喝水，多吃莱，可以稀释血液
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动脉粥样硬化患者的合理膳食
第八节 心脑同防，更要同治
第九节 为什么要心脑同治
第十节 心脑同治的关键是做好六个“戒”
一、戒暴饮暴食
二、戒过度焦虑
三、戒过度愤怒
四、戒过度激动
五、戒过度忧伤
六、戒过度纵欲
第十一节 将心脑血管疾病拒之门外
一、管好你的嘴
二、迈开你的腿
三、看牢你的血压
四、确保心脏的健康
五、抓住疾病的规律性
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心脑血管疾病患者的日常保健
第六章 突发心脑血管疾病的应急处理
第一节 第一原则：头脑冷静，情绪稳定
第二节 第二原则：迅速判断突发疾病的种类
一、从发病时间来判断
二、从发病前症状来判断
第三节 第三原则：牢牢抓住最佳抢救时间
第四节 第四原则：要做好抢救准备工作
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心脑血管疾病的急救
第七章 脑血管疾病患者的康复
第一节 康复的关键：把闲置的“设备”调动起来
第二节 康复期要注意的一些问题
一、忌心情急躁
二、肢体功能锻炼要循序渐进
三、饮食结构合理、保持营养丰富
四、精心护理是病人康复的关键
五、勇于承认现实，走自己的路
第三节 如何防止心脑血管疾病的复发
一、目前的状况
二、什么样的患者康复后不易复发
三、日常生活中要注意的几件事
第四节 心脑血管疾病真的复发了怎么办
一、正视现实，冷静对待
二、热爱生活，绝不消沉
三、寻求对策，不自暴自弃
四、心中有数，注意调理
第八章 自我保健常识
第一节 长寿的秘诀
一、常用脑，具有精神寄托的人
二、合理膳食，保证营养供应
三、营养科学莫忘饮水
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科学的饮水方法
第二节 养生先从“养心”开始
一、什么是养心
二、“六养”、“四少”养生法
三、养心还要把火气降下来
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坚持“三慢四快”
第三节 “逆行倒施”好处多
一、迅速改变思维方式，缓解精神疲劳
二、降低血脂、稀释血液，促进末梢血液循环
三、意想不到的降低血压作用
四、提高睡眠质量，避免失眠
五、舒筋活血、疏通经络、强身健体
六、消除体内多余脂肪，减轻体重
第四节 中老年朋友择医很重要
一、定时检查身体能防病
二、择医择院有讲究
三、心脑血管疾病患者怎样服药
四、口服降压类药物的注意事项
五、中医、西医哪个更好
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心脑血管病用药四原则
第五节 直面生活矛盾，快乐坚强地生活
一、家庭纠纷
二、亲人离异
三、孤独无奈
四、病魔缠身
五、不服老
六、不顺眼
七、切莫给自己“设圈套”
