打败糖尿病
作者:(美)大卫·内森,琳达·德拉汉蒂 著
出版时间: 2008年版
内容简介
以最完整、最系统的临床试验为依据,全美“年度最佳医师”向糖尿病发起进攻!哈佛医学院专家教您如何打败糖尿病:分辨可能会促使糖尿病病发的不健康行为;改变卡路里摄入方式,达到减重和维持正常血糖的目标;增强有氧及耐力运动,使年龄和身体状况与生活规律相适应;跟踪测量胰岛素水平,使其与您的日常饮食相协调。哈佛医学院专家为您提供健康生活建议:逐步改变卡路里摄入方式,不能急于求成;以三餐前胰岛素水平来指导日常饮食;为有氧及耐力运动做好规划,及时调整;认真做自我评估,与健康专家交流心得。
目录
第1章 什么是糖尿病和前期糖尿病
糖尿病的形成、种类及其并发症
第2章 体重增加的原因:有关肥胖的数学
卡路里的秘密
第3章 美国糖尿病预防计划
最完整、最权威的糖尿病临床研究
第4章 打败糖尿病:改变生活方式
改变生活方式治疗计划
第5章 改变的关键:活动与运动
活动?运动?还是双管齐下?
第6章 如何为改变生活方式做准备
准备5阶段:思考前期、思考期、准备期、行动期和维持期
第7章 如何完善生活环境
4个风向标:身体环境。饮食环境、情绪环境和感知环境
第8章 如何设定减肥目标
3个目标:减重目标、营养目标和活动目标
第9章 如何克服减肥困难
扫除障碍5步走
第10章 如何坚持新的生活方式
3个办法:跟进计划、记录数据和获得支持
第11章 流行的减肥方法
节食计划?减肥药?还是外科手术?
第12章 如何改变饮食习惯
糖尿病预防计划16步
第13章 三个患者的真实故事
第14章 结束语
附录A 营养与减肥
附录B 购物计划
附录C 膳食计划
附录D 点心计划
附录E 营养计划
致谢