家庭养生常识1000例
作 者： 谢丽娟 著
出版时间：2013
内容简介
本书主要分为五大板块，四季与养生、人群与养生、饮食与养生、日常生活与养生、养生与文化，从不同时令、不同人群、饮食宜忌、起居环境、生活习惯、中医典籍、心理健康、名人趣谈等方面汇集了千种家庭日常养生问题，其中浓缩了古今中外养生常识的精华，不仅将您须知道的常识尽收囊中，而且条理清晰，为广大读者轻松获取知识开辟了捷径。★★★畅销养生书重磅推荐： 《中医养生保健一本通》 ★★★★★五星级图书：《NLP语言魔方：缔造共赢的高效沟通技巧》（国内首部系统阐述NLP沟通技巧专著，《NLP简快心理疗法》作者李中莹老师推荐作序，国际执行师协会高级执行师袁云君作品。沟通就是生产力。
目录
第一篇 四季与养生
第一章 春季养生法
1.二十四节气——立春
2.初春着衣宜厚不宜薄
3.立春宜食“升发”食物
4.立春后饮食忌酸
5.初春家庭需防止“三病”
6.立春护养要保肝
7.春季的健肝保健操
8.二十四节气——雨水
9.雨水时节饮食宜清淡
10.雨水时节起居应有常
11.初春防治春季流行病
12.养生脾胃最重要
13.春季须预防旧伤痛
14.春季小心“抑郁症”
15.春寒时节老人谨防猝死
16.二十四节气——惊蛰
17.“春捂”应对“倒春寒”
18.春天梳头好处多
19.如何克服“春困”
20.春季养生应多伸伸懒腰
21.春季锻炼的注意事宜
22.二十四节气——春分
23.春分时节的饮食调养
24.春季宜多食野菜
25.春季宜多食枸杞
26.春季宜多食豆芽
27.如何挑选新鲜春笋
28.春季可多吃草莓
29.二十四节气——清明
30.春季踏青防花毒
31.春季三招对付“沙尘脸”
32.春季“老寒腿”需注意保暖
33.春季高血压患者要注意调养
34.二十四节气——谷雨
35.谷雨时节宜多吃河鲜
36.谷雨时节慎防“春火”
37.谷雨时节警惕神经痛
38.春季宜多喝粥
39.春季如何防护皮肤
40.春光灿烂，须注意防晒
第二章 夏季养生法
41.二十四节气——立夏
42.夏日饮食宜清淡
43.夏季宜多吃苦味食物
44.夏日要学会主动饮水
45.夏季不是穿得越少越凉快
46.夏季晨练不宜过早
47.太阳镜颜色并非越深越好
48.夏季如何防治细菌性痢疾
49.二十四节气——小满
50.夏日如何护肤
51.空调房里的皮肤保养
52.小满时节警惕风疹
53.夏日饮绿豆汤可防皮肤病
54.二十四节气——芒种
55.轻快运动缓解“苦夏”之症
56.夏季药浴之五枝汤
57.夏季运动须知
58.炎夏巧用“五热”养生法
59.二十四节气——夏至
60.夏季如何防“上火”
61.夏季多饮“三豆汤”
62.天热宜多吃四类食物
63.夏季不宜多吃的水果
64.夏季滋补宜多食鸭肉
65.夏至多吃清热利湿食物
66.二十四节气——小暑
67.夏季吃西瓜有禁忌
68.凉茶要趁热喝
69.盛夏如何避免身体有异味
70.夏季睡眠宜选择适宜卧具
71.夏季老人如何调理饮食
72.夏季需静心养气以防“情绪中暑”
73.二十四节气——大暑
74.夏季不宜多饮冷饮
75.夏天洗澡有禁忌
76.夏季防蚊驱蚊三法
77.皮肤暴晒后如何补救
78.炎夏警惕小儿厌食症
79.夏季防治中暑须尽心
80.夏日过度贪凉易引发“阴暑”
第三章 秋季养生法
81.二十四节气——立秋
82.秋后早餐宜喝粥
83.立秋养生要防“两病”
84.立秋后仍要防暑
85.二十四节气——处暑
86.处暑宜早睡早起
87.二十四节气——白露
88.二十四节气——秋分
89.秋分时节饮食应以清润为主
90.秋季宜多吃萝卜和山药
91.秋吃“三红”，健脾补血
92.二十四节气——寒露
93.寒露养生重在养阴防燥
94.寒露时节宜多吃山药、莲藕
95.寒露防秋燥，可多食蜂蜜
96.寒露时节注意添衣保暖
97.二十四节气——霜降
98.干燥秋季润目技巧
99.秋冬不可过度去角质
100.秋季宜饮酸梅汤
101.秋季宜多食板栗
102.秋季宜多食莲子
103.五大坚果保秋冬健康
104.秋食螃蟹有禁忌
105.秋季谨防“贴秋膘”
106.初秋游泳有益于健康
107.秋季运动不宜过度
108.秋季运动也要防秋燥
109.秋眠应防“贼风”
110.秋天头部宜凉、足部宜暖
111.秋天过敏性鼻炎易发作
112.秋季须防肠道传染性疾病
113.霜降时节，养生注意保护膝关节
114.秋季注意防静电
115.秋季谨防孩子“烂嘴角”
116.秋天洗头次数不宜过多
117.防秋燥还需防止便秘
118.防秋燥要多吃酸、少吃辛
119.老人秋季运动谨防心肌梗死
120.老人秋后洗澡不宜过于频繁
第四章 冬季养生法
121.二十四节气——立冬
122.冬季刷牙宜用温水
123.冬季宜用冷水洗脸
124.冬季可多用热水泡脚
125.冬季要注意三个部位的保暖
126.二十四节气——小雪
127.冬季谨防低温烫伤
128.冬季女性不宜穿裙装
129.冬天居室温度经常变化，可预防感冒
130.二十四节气——大雪
131.冬季养生多吃“三冬”
132.冬天最好吃点糯米
133.冬天吃点凉拌菜可去火消脂
134.冬天吃饭不宜过快、过热
135.冬季宜多吃零食
136.冬天吃火锅有禁忌
137.二十四节气——冬至
138.冬季锻炼有益于身体健康
139.冬季锻炼要避免恶劣的天气
140.冬季锻炼要注意预热
141.寒冷冬季可多食御寒食物
142.冬季养生可多泡温泉
143.冬季洗浴注意防止皮肤干燥
144.二十四节气——小寒
145.小寒时节起居需防冷辐射
146.如何营造冬日居室健康
147.寒冬须防肩周炎
148.寒风天气少戴隐形眼镜
149.冬天进补不宜过多食用性寒食物
150.二十四节气——大寒
151.冬季宜早睡晚起
152.冬季进补莫过激
153.冬季多食香菜有益于健康
154.冬季进补药膳谨防有毒物
155.冬季皮肤护理，补水是关键
156.冬季如何防止冻疮
157.冬季睡前梳脚可保健
158.冬季也要注意保护鼻子
159.手脚冰凉者可多晒后背
160.冬季保健，老人、小孩各有侧重
第二篇 人群与养生
第一章 妇幼保健
161.女性最佳生育年龄
162.10个不宜怀孕的特殊时期
163.如何应对妊娠反应
164.胎教的最佳时间
165.孕妇的宜居条件
166.孕妇应勤洗澡
167.孕妇应当如何安排睡眠
168.孕妇不宜做的家务活
169.孕妇应当适当进行体育锻炼
170.孕妇应注意坐、站、行的正确姿势
171.孕妇如何防止电辐射
172.孕妇不宜穿高跟鞋
173.孕妇如何选择合适的衣物
174.孕妇如何预防痔疮
175.如何防治孕妇小腿抽筋
176.预防妊娠高血压综合征
177.孕妇忌服的中药
178.孕妇忌用的中成药
179.孕妇禁用的西药
180.孕妇要少接触宠物
181.孕妇应少用化妆品
182.孕妇不宜做CT检查
183.孕妇不宜佩戴隐形眼镜
184.孕妇如何加强身体营养
185.孕妇不宜多吃的食物
186.六类女性易生畸形儿
187.婴儿奶嘴消毒宜蒸不宜煮
188.如何给宝宝挑选枕头
189.如何给新生宝宝洗澡
190.如何护理宝宝娇嫩的肌肤
191.婴儿吐奶可按摩腹部
192.如何防治新生儿尿布疹
193.婴儿生病前的四大征兆
194.演奏乐器帮孩子学讲话
195.孩子说话晚可能是疾病信号
196.宝宝躺着哭，当心中耳炎
197.宝宝哭20分钟，大脑就会受伤
198.儿童做CT扫描会增加患癌症风险
199.容易影响宝宝智力发育的疾病
200.宝宝用药要谨慎
第二章 青少年养生
201.“顺从听话”不应成为教育孩子的标准
202.孩子的屁股打不得
203.孩子压力小，做事更积极
204.孩子睡前阅读可提高情商
205.色彩影响儿童心理
206.多和父亲谈心的孩子更易远离吸烟
207.儿童的玩具不宜过多
208.儿童7岁前不宜穿气垫鞋
209.儿童患慢性关节炎可导致失明
210.儿童多动症可能遗患终生
211.少女头痛应注意调整饮食
212.青春期少女的饮食调养
213.青春期少女初潮后应注意补钙
214.少女也需做妇科检查
215.少女不宜乱吃避经药
216.青春期女孩谨防白带异常
217.初潮少女应加强身心保健
218.少女应适时戴文胸
219.青春期少女不宜穿紧身内衣
220.青春期少女经期宜少展歌喉
221.男孩玩闹时应保护好胯部
222.青春期少男也要清洗阴部
223.青春期男孩穿衣的禁忌
224.青春期男孩须防遗精频繁
225.中小学生每日需摄入的五类食物
226.青少年不宜挑食
227.青少年吃荤有利于生长发育
228.青少年贪吃甜食容易“少白头”
229.“少白头”可多食黑芝麻
230.长青春痘时切忌五件事
231.如何防止青春期肥胖
232.青少年不宜吸烟
233.青少年不宜睡懒觉
234.青少年不宜睡前玩手机
235.青少年须重视近视眼的防治
236.影响青少年身高的三大后天因素
237.青少年必须保证高质量的早餐
238.青少年变声期要注意保护声带
239.警惕青春期焦虑症
240.青少年无原因骨痛应当心骨癌
第三章 女性养生
241.正确的洗脸方法有利于延缓衰老
242.女性如何呵护眼周肌肤
243.女性如何防治黄褐斑
244.警惕“化妆品病”
245.女性饮食不宜过咸
246.吃得太咸、太甜易伤发
247.如何摆脱秀发的静电
248.女性需警惕化学污染
249.减肥失败不是因为吃太多
250.女性不宜背大包
251.女性须防“高跟鞋病”
252.内衣过小易导致颈椎病
253.女性应正确使用香水
254.女人撒娇可促进心血管功能
255.女性爱吃零食对健康有利
256.女人想年轻，先要护好肠
257.女性多喝水能防止尿道炎
258.女性多食樱桃可补血
259.女性经期宜注意调理饮食
260.女性调经不宜乱服药
261.山楂水有利于缓解痛经
262.女性经期运动的注意事项
263.经期女性的日常生活防护
264.女性更年期宜多吃红薯
265.女性应提防更年期提前
266.酱油有助于减轻更年期不适
267.女性不宜选用蕾丝过多与化纤质地的文胸
268.女性不宜每天清洗阴部
269.白带异常须注意健康
270.如何防治乳腺炎
271.如何检查乳房健康
272.乳腺增生有三大突出表现
273.女性须警惕六种易癌变的妇科病
274.长期便秘者须防患子宫颈癌
275.调整饮食预防乳腺癌
276.如何防治子宫内膜癌
277.看妇科病宜选对时间
278.多锻炼有益于女性健康
279.仰卧起坐有利于防治妇科病
280.背部保暖能有效地预防妇科病
第四章 男性养生
281.男性睡眠宜仰卧
282.男性应注意补锌
283.菠菜有益于男性健康
284.中老年男性宜多吃姜
285.男性养生宜多食山药
286.男性抗压力宜多食深海鱼
287.番瓜子有利于中年男性健康
288.番茄红素可治男性不育
289.帮助男性增加肌肉的食物
290.酒后吃碗热汤面可护肝
291.男性摄钙不宜过多
292.男性不宜多吃高油脂食物
293.男性不宜常吃动物肾脏
294.男性不宜多吃辛辣食品
295.男性吃豆制品不宜过多
296.饮牛奶过多有损前列腺
297.预防肾结石应少喝冷茶水
298.饭后喝茶易患脂肪肝
299.男性也要注意皮肤的保养
300.男人胡子宜刮不宜拔
301.男人有病全在脸上
302.吸二手烟易损害听力
303.吸烟会影响男性生育能力
304.服药半小时内不宜抽烟
305.饮酒者与吸烟者宜补充维生素C
306.滴酒不沾更易患糖尿病
307.如何赶走“将军肚”
308.男性谨防脂溢性脱发
309.男性嗅巧克力可抗感冒
310.男性不宜久坐沙发
311.男性不宜滥补雄性激素
312.中年男性须防疲劳综合征
313.中年男性旺盛的性生活可以预防中风
314.香水和香皂会伤害男性精子
315.室内有机化合物易导致男性不育
316.男性也有更年期
317.男性应定期检查前列腺
318.成人长“胎毛”须防肿瘤
319.前列腺增生须及时治疗
320.长期接触汽油，男性也防患乳腺癌
第五章 老年人养生
321.老年人应多喝牛奶
322.老年人应多吃猪血
323.老年人应常吃些新鲜玉米
324.适宜老年人每天吃的食物
325.老年人饮食有禁忌
326.老年人吃水果也有禁忌
327.老年人吃早餐也有讲究
328.老年人不要暴饮暴食
329.老年人吃饭宜细嚼慢咽
330.老年人饮食不宜过于清淡
331.老年人夏日不宜多吃冷食、多喝冷饮
332.老年人保健可多吃海藻类食品
333.老年人应定期体检
334.老年人不宜蹲厕
335.老年人洗澡需谨慎
336.老年人须预防骨折
337.老年人要注意护嗓
338.老年人的眼睛保健法
339.老年人小心“闪腰”
340.老年人弯腰提物别超过90度
341.老年人不宜穿平底鞋
342.老年人不宜坐硬板凳
343.老年人不宜沉迷于电视
344.老年人须学会保护听力
345.老年人宜注意口腔保健
346.老年人镶假牙后的注意事项
347.老年人睡前吸氧可提升睡眠质量
348.改善睡眠习惯有助于缓解老年人失眠
349.老年人运动需挑对时间
350.老年人运动宜多样化
351.老年人多做手指运动可防痴呆
352.老年人养生需先“养心”
353.居室环境与老年人健康
354.老年人养花能延年益寿
355.老年人“多情”也能长寿
356.老年人常晒日光浴有益于健康
357.绿茶有助于老年人缓解抑郁症
358.依赖心理可加速老年人衰老
359.老年人用药的禁忌
360.老年患者用药要减量
第六章 上班族养生
361.上班族的饮食禁忌
362.上班族须注意补充营养
363.上班族宜每天吃一根香蕉
364.大枣可助上班族养肝
365.上班族保健每天须饮四杯茶
366.午后喝酸奶可以减少电脑辐射
367.喝茶、吃橘子有利于减轻电脑辐射
368.如何远离电脑辐射
369.警惕电脑键盘上的病菌
370.警惕“电脑视力综合征”
371.常用电脑小心干眼症
372.戴隐形眼镜玩电脑伤眼睛
373.看电脑时眼镜度数应浅些
374.过度用电脑须警惕视力下降
375.电脑旁放杯热水有利于保护眼睛
376.女性上班族如何保护皮肤
377.常吃黄花菜可预防“电脑脸”
378.职业女性如何防止“电脑脸”
379.上班族谨防遭遇“计算机皮肤病”
380.上班族易患“腕管综合征”
381.常用左手动鼠标可缓解“鼠标手”
382.“鼠标手”的保健操
383.上班族宜每天用温水泡手
384.上班族如何消除疲劳
385.上班族的正确坐姿
386.上班族须挑对电脑桌
387.上班族易患痔疮
388.上班族警惕颈椎病
389.上班族小心骨质疏松
390.上班族更易出现脱发问题
391.上班族易患下肢静脉曲张
392.使用笔记本电脑不当影响男性生殖健康
393.关电脑后不宜立即睡觉
394.小心患上“电脑依赖综合征”
395.上班族易患“书写遗忘症”
396.常用电脑小心记忆力衰退
397.上班族须警惕电脑狂躁症
398.如何防治“上班族压力症候群”
399.使用电脑时应避免光线直射显示器
400.适合上班族的几种运动
第三篇 饮食与养生
第一章 饮食基础知识
401.胡萝卜素及其营养价值
402.维生素C及其营养价值
403.维生素A及其营养价值
404.维生素B1及其营养价值
405.维生素B2及其营养价值
406.维生素B3及其营养价值
407.维生素B5及其营养价值
408.维生素B6及其营养价值
409.维生素D及其营养价值
410.维生素E及其营养价值
411.维生素H及其营养价值
412.维生素K及其营养价值
413.维生素P及其营养价值
414.人体所需矿物质——钙
415.人体所需矿物质——铁
416.人体所需矿物质——锌
417.人体所需矿物质——钠
418.人体所需矿物质——碘
419.人体所需矿物质——铜
420.人体所需矿物质——磷
421.人体所需矿物质——钾
422.人体所需矿物质——氟
423.人体所需矿物质——镁
424.人体所需矿物质——氯
425.人体所需矿物质——硒
426.人体所需矿物质——硫
427.人体所需矿物质——钒
428.人体所需矿物质——钼
429.人体所需矿物质——铬
430.人体所需矿物质——锰
431.人体所需矿物质——硼
第二章 饮食习惯与健康
432.清晨醒来时宜多吃
433.早餐不宜吃的几种食物
434.早餐不宜“牛奶加鸡蛋”
435.晚餐不宜吃的食物
436.晚餐不宜过饱
437.如何区别各类水
438.专家推荐的喝水计划表
439.常饮凉开水可预防感冒
440.餐前喝水有益于健康
441.莫以炼乳代替牛奶
442.牛奶不宜煮沸
443.喝奶后要漱口
444.勿用牛奶加巧克力
445.红茶加奶喝，营养会低效
446.不可在牛奶中添加柠檬汁
447.吃完鸡蛋后不要立即喝茶
448.新茶不一定就最好
449.劣质奶茶可致不孕不育
450.热性体质的人不宜喝蜂蜜姜红茶
451.正确饮用豆浆，以防食物中毒
452.一天食“五色”,营养均衡
453.一天最多3瓣蒜
454.多吃花椒好处多
455.葱青比葱白更有营养
456.卷心菜凉拌吃最有营养
457.如何食用反季节蔬菜
458.具有杀菌作用的蔬菜
459.绿叶蔬菜隔夜吃可能致癌
460.白肉不宜高温油炸
461.海带、猪血可清肠排毒
462.砂锅烧菜好处多
463.分类洗菜小常识
464.长期不吃主食或可致失忆
465.馒头别买太松软的
466.粗粮虽好，不宜贪多
467.吃火锅喝冰水当心心肌梗死
468.吃火锅少涮动物内脏
469.红酒配鱼肉会更腥
470.啤酒有助于强健骨骼
471.怎样喝酒不易醉
472.有利于醒酒的食物
473.盐味橙汁补充体力
474.熬夜多吃水果
475.多吃苹果可洁白牙齿
476.苹果颜色影响保健效果
477.饭后吃梨可排出致癌物
478.常饮果汁易患直肠癌
479.芹菜雪梨汁可除面部痤疮
480.罐头鱼肉含钙丰富
481.嗑瓜子易伤胃
482.“趁热吃”易伤胃
483.经常吃消夜易伤胃
484.药酒不等于保健酒
485.多吃垃圾食品易抑郁
486.油炸食品越薄越有害
第三章 食疗与养生
487.食疗之补血
488.补血美食之首乌煨母鸡
489.食疗之补气
490.补气美食之人参莲肉汤
491.食疗之补阴
492.补阴美食之姜酒炖鳗鱼
493.食疗之壮阳
494.头痛的食疗
495.牙痛的食疗
496.感冒的食疗
497.尿频的食疗
498.肠胃炎的食疗
499.高血压的食疗
500.荨麻疹的食疗
501.糖尿病的食疗
502.冠心病的食疗
503.慢性咽炎的食疗
504.脱发、掉发的食疗
505.神经性皮炎的食疗
506.青春期粉刺的食疗
507.失眠症的食疗
508.吃烤橘子可治寒咳
509.红皮萝卜可治痛风
510.呃逆可喝牛奶生姜汁
511.南瓜子防治前列腺病
512.菠菜防治视网膜退化
513.吃藕赶走口腔溃疡
514.西瓜蘸盐缓解口腔炎症
515.冻疮患者的食物自疗法
516.脚气病患者宜补充维生素B
517.黑巧克力能改善血管功能
518.凉开水泡绿茶有利于降血糖
519.落枕患者可食枣姜红糖汤
第四章 饮食禁忌
520.不宜与羊肉同食的食物
521.不宜与牛肉同食的食物
522.不宜与猪肉同食的食物
523.不宜与鸡肉同食的食物
