老年健康吃出来
作者：国医编委会 编
出版时间：2017年版
内容简介
《老年健康吃出来》是一本专为老年朋友量身定制的、指导老年人如何“吃好吃对”的食物养生百科全书，书中所选用食材均是日常生活常见的食材，语言通俗易懂，既适合普通大众随用随查，也可作为家庭护理和日常保健的食疗宝典。老年人应尽量减少对药物的依赖，多多利用食物来祛病养生，重建对身体的自信。求医不如求己，想要不生病、少生病，我们就应该把健康的基点放在日常饮食上面。只有这样，我们才能享受生活，享受幸福，享受晚年，享受不生病、少生病的快乐人生。
目录
第一章 老年人饮食营养关注点
第一节 平稳饮食营养
老年人的营养素要求
老年人的营养侧重点
老年人的膳食平衡
老年人饮食应注意的要点
老年人春季饮食应注意养肝
老年人夏季饮食应注意养心脾
老年人秋季饮食应注意养肺
老年人冬季饮食应注意养肾
老年人不宜常吃的10种食品
老年人的食谱应当求变
老年人饮食宜“三低”
哪些老人需冬补
过饮过食对老年人的危害
第二节 老年人的膳食指南
什么是中国老年人平衡膳食宝塔
食物要多样，谷类为主，粗细搭配
为什么要多吃蔬菜水果和薯类
为什么要每天吃奶类或其制品
为什么要每天吃大豆或其制品
为什么要常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
为什么要减少烹调用油，吃清淡少盐膳食
为什么要选择正确的烹饪方法
为什么要吃新鲜卫生的食物
为什么食物要酸碱平衡、荤素搭配
为什么老年人要重视预防营养不良和贫血
第三节 饮食营养必须“遵章守法”
老年人必需的七大营养素食用比例
五类维生素抗衰老，老年人应多摄取
强身健体，九种微量元素缺一不可
五种“编外”营养素，补充要及时
补钙六妙招，助你摆脱缺钙危机
膳食六原则，延年又益寿
老年人早餐三宜三不宜
饮食烹调的七个注意事项
必须改掉的六种饮食习惯
饭前四件事，食后四保健
第二章 健康饮食有法则，饮食习惯要合理
第一节 胡吃海塞不叫吃，吃也有学问
健康的黑色食品，你吃了吗
美食营养行动，从现在开始
把优质蔬菜放进“菜篮子”
多吃海藻类食品，疾病不缠身
一味吃素，会使你与健康无缘
吃对水果，吃跑疾病
八种坚果飘香，“长生”有术
常吃带馅食品，美味又营养
老年人必吃的十种保健食品
致癌食品要远离，抗癌食品要多吃
防白内障需多吃五类食物
预防脑卒中的三类食物
九类食品不宜常吃
第二节 老年人的一日三餐
为什么老年人一定要吃早餐
老年人健康早餐的黄金法则是什么
老年人午餐时可多吃的食物是什么
什么是老年人健康午餐的“三不”
老年人的午餐为何要吃饱
老年人为何晚餐要吃少
丰盛晚餐对老年人高血压病有何影响
晚餐与老年人糖尿病也有关系吗
丰盛晚餐真的是老年人的“催命餐”吗
老年人健康晚餐应注意些什么
老年人为什么要多餐少食
第三节 老年人的饮食习惯
老年人饮食为什么宜清淡
“三菜一汤”能保健康吗
老年人如何健康用油
“两粥一饭”能让老年人颐养天年吗
老年人饭前可先喝点儿肉汤吗
汤泡饭是老年人的健康饮食习惯吗
老年人吃饭要细嚼慢咽吗
为什么老年人吃饭宜八分饱
不吃主食，只吃蔬菜水果好吗
食物“趁热吃”好吗
剩菜打包时需要注意什么问题
早盐晚蜜是最适合老年人的饮食习惯吗
为什么说老年人“早吃生姜赛参汤”
老年人饭后的错误习惯有哪些
老年人不宜过多食用蛋白粉
第三章 家常食物营养多，吃对食物不吃药
第一节 老年人的健康食物
特殊的膳食纤维
蔬菜营养丰富
味美健身的鲜果
强身滋补的干果
肉食营养丰富
为什么说老人吃黑木耳好处多
老年人适量吃些玉米有什么好处
老人常吃花生的好处有哪些
马铃薯是老人兼菜兼粮的好食品吗
怎样才算科学吃姜
甘薯的营养价值有哪些
豆腐渣也能帮老年人防病保健
蜂蜜是老年人的健康长寿珍品
第二节 吃对食物，健康长寿
为什么说吃鸭肉可助老年人延缓衰老
适当吃些芝麻油对老年人的健康有益吗
茼蒿的医疗作用有哪些
洋葱有哪些营养价值
老年人多吃菇类有哪些益处
大枣是老年人的养生佳品吗
老年人常吃茄子有哪些好处
芹菜对老年人有哪些功效
为什么说胡萝卜是明目抗衰老的良品
为什么说萝卜是老年人的保健佳品
第三节 老年人的保健食品
什么是保健食品
如何理解药食同源
什么是特种食品
什么是茶色食品
什么是绿色食品
什么是休闲食品
什么是药膳食品
普通食物中有无健脑补品
多吃高纤维食品有必要吗
多吃富含维生素的食品对老年人有何好处
多吃高蛋白食品有何重要意义
第四节 老年人的饮食宜忌
哪七种食物不宜吃得太新鲜
老年人不要空腹进食的食物有哪些
哪些老年人不宜喝鸡汤进补
哪些老年人不宜喝牛奶
为什么煮粥、烧菜时不要“加碱”
为什么老年人不能吃太多全麦食品
为什么老年人不宜多吃油炸食品
为什么老年人不能吃太多豆腐
为什么说蔬菜吃过量有害无益
为什么老年人不能贪吃荔枝
为什么老年人不宜吃罐头
哪些老年人不宜吃辣椒
哪些老年人不宜吃香蕉
绝对不吃含胆固醇食物好吗
为什么鸡头鸭头少吃为妙
老年人绝对不吃肥肉好吗
老年人喝豆浆有哪些禁忌
第五节 如皋老人的长寿之道
日啖银杏七八颗，何愁今生不长寿
晨吃三片姜，赛过人参汤
小小花生是名副其实的“长生果”
延年益寿话保健，茯苓全方位保护您
经常吃草莓，健体、寿累积
预防老年人疾病，黑木耳显身手
艾草——长寿之乡有神草
“海菜”海中长，多吃寿命长
老年人长寿的密码藏在食物里
给自己留点儿喝茶的工夫，乐活到“茶寿”
每天一袋奶，科学饮奶身不衰
常吃南瓜疙瘩汤，补中益气保健康
常吃荞麦饼，健康到老不是梦
简单糁儿粥，多喝能益寿
长寿膳食四字诀：淡、杂、鲜、野
荤素搭配，长命百岁
老年人饮食当“薄味静调”
“七守八戒”要牢记，活到天年乐陶陶
老人饮食遵照“33”原则
多亲近“远亲食物”，你会百病不生
如皋老人个个都是营养搭配专家
多吃应季食物，生命力才会变强
老年人平补最能延缓衰老、祛病延年
老筋长，寿命长——练筋才能更长寿
腰酸背痛腿抽筋，只因寒邪伤人
骨气即正气，养好骨气享天年
素食养骨，从里到外滋养骨骼
软化血管就是跟生命盟约
蔬果净血方——排出体内废物及毒素的不二选择
老年人血稠，四点须注意
脏腑气血的盛衰从根本上决定了人能否长寿
食鹅养五脏，四季不咳嗽
粗制的粮食是心脏的“守护神”
要滋养元气，先调摄胃气
第四章 饮食并重，老年人合理饮水不生病
第一节 老年人的饮水饮茶
水是生命之源，不渴也要喝
老年人饮水的五个“良辰吉时”
喝水学问大，六条应照做
为什么说水疗是治疗百病的廉价灵药
饮水有何重要性
老年人为什么会出现慢性缺水
缺水为什么会引起白内障
缺水与健康长寿有何关系
长期饮用净化水有什么不好
饮用陈旧水对健康有哪些危害
为什么说老年人饮用水首选白开水
长期饮用矿泉水可益寿延年吗
睡前一杯水可以预防脑血栓吗
哮喘发作时为什么身体会失水
为什么老年人夏天不宜大量喝水
老年人正确的饮水方式应该是怎样的
老年人患病饮水要注意哪些问题
第二节 茶水喝出高质量
茶里放姜能让老年人身体安康吗
老年人如何自制保健茶
什么是老年人饮茶十二忌
奶香四溢，了解五类营养哲学
喝茶品茗，悠然养生
必须遵循的五种健康“茶道”
老人喝咖啡，时尚“六讲究”
适合老年人的四种防暑佳品
茶疗的十七个“金玉良方”
五种饮料不只解渴，更为养生
第三节 老年人的饮酒健康
醇香美酒浅饮慢酌
十一种酒喝对了，也是健身妙药
为什么老年人饮酒要适量
为什么服药期间不宜饮酒
老年人适度饮酒有哪些注意事项
老年人饮酒的四个最佳是什么
为什么说白酒对老年人益少害多
为什么说老人宜喝适量红葡萄酒
酒后不宜做的事情有哪些
哪些老年人不宜喝啤酒
为什么老年人喝啤酒过量会致癌
为什么说适量喝些啤酒对老年人有益
第五章 老年人得病不要慌，吃对食物帮您忙
第一节 食补得法，胜于药补
不同体质，补法也不同
肥胖老年人的减重方法
消瘦老年人的饮食调理
怕冷老年人冬天应吃四类食物
益智健脑，老年人的七条营养方案
驻颜有术，常吃七种抗衰老药膳
补精益气，多食九种延年药膳
缓解疲劳，应吃六种强身药膳
宁心安神，常补六种养心药膳
免疫抗衰，应喝二十种药粥
第二节 老年患者饮食注意事项
老年糖尿病患者该怎么吃
老年肥胖症的饮食要注意什么
老年心脑血管疾病患者该如何吃
老年脑出血患者应该如何吃
老年癌症患者应该如何调配饮食
老年痛风患者的饮食要注意什么
老年便秘患者应该多吃什么
老年感冒患者的饮食注意事项有哪些
经常失眠的老年人吃什么有助于睡眠
老年胃炎患者如何食疗养胃
老年肝炎患者的饮食要注意什么
老年肠炎患者如何食疗
老年肾病患者的养肾佳品有哪些
老年前列腺肥大患者的饮食注意事项有哪些
老年痴呆症患者应该如何吃
第三节 老年人常见疾病的自测与饮食疗法
脑血管疾病
肝脏疾病
胃肠疾病
肾脏疾病
肺部疾病
骨质疏松
糖尿病
高血压
冠心病
高脂血症
痛风
癌症
肿瘤
肥胖
第六章 对症食疗偏方，治疗老年人常见病
第一节 骨质疏松食疗偏方
常吃黄豆煎猪骨，预防骨质疏松
杏仁、胡萝卜巧搭配，骨质疏松可以防
骨头米粥经常吃，骨质疏松晚点儿来
番茄马铃薯牛尾汤，老年女性防骨质疏松
第二节 腰腿疼食疗偏方
膝关节疼痛难忍，薏米干姜来帮忙
枸杞羊腰子粥，防治腰痛有良效
枸杞根苁蓉羊脊汤，让腰酸背痛不再困扰
核桃黑芝麻丸，辅助治疗腰椎问盘突出
第三节 高箇食疗偏方
红瓤大萝卜防治高血压有一手
情绪不佳血压升，经常喝点松花粥
高血压性头晕，静卧后喝点儿山楂茶
防治高血压，自酿菊花糯米酒
常饮芦荟汁，也可防治高血压
核桃仁粥，帮您预防高血压
老人控压补虚，多吃菠菜海蜇
第四节 糖尿病食疗偏方
芝麻核桃做零食，辅助治疗糖尿病
猪胰子山药汤，血糖下降好帮手
苦瓜肋排汤，辅助降糖效果好
菠菜根，给血糖打的“镇静剂”
第五节 高脂血症食疗偏方
干荷叶小末茶，辅助治疗高脂血症
海带漂漂人菜肴，降脂利尿效果好
食粥降血脂，荠菜荸荠和马兰
醋泡花生米做零食，辅助降血脂
山楂两味方，妙治高脂血症
血脂过高烦恼多，多喝甘薯汤
洋葱降脂，效果看得见
第六节 冠心病食疗偏方
冠心病老人的佐餐药膳：蜂蜜决明汤
用醋豆治冠心病真灵验
猪心食疗方，安心静神两不误
治疗冠心病小帮手：桑葚膏
学习日本巧吃鱼，预防老年冠心病
对冠心病有好处的老北京杂面
藕藏花生，预防冠心病的小零食
海带松，让您过得更“安心”
第七节 “老慢支”食疗偏方
三伏天里吃西瓜，能治“老慢支”
杏仁当零食，预防“老慢支”
用鲤鱼炖野兔治气管炎
冰糖炖葵花，防治慢性支气管炎
第八节 哮喘食疗偏方
丝瓜藤滋水，防治老年哮喘效果佳
姜瓜麦芽膏，治疗哮喘效果好
伏姜鸡汤治好气喘病
鹅肉炖成汤，止咳平喘效果好
芝麻蜜糖水，止咳良方在身边
冰糖食醋防治支气管哮喘
第九节 胃痛、胃下垂食疗偏方
马铃薯泥治胃痛，营养治疗两不误
莲子化糖做点心，积极预防胃下垂
消化不良肠胃不适，适时吃点儿人参炖鸡
内服玫瑰花膏，和脾健胃
牛肚人药膳，防治胃下垂
水萝卜治疗胃病有高招
第十节 耳聋、耳鸣食疗偏方
黑豆炖狗肉偏方治耳呜
粥疗三方治耳鸣，坚持就有效
木瓜酒治耳鸣，古方今用效果好
第十一节 皱纹、老年斑食疗偏方
花生泡白酒，减压淡斑效果好
玉米精华，帮您把颈纹藏起来
对付老年斑，小番茄有大用途
大枣和百合搭配，抗皱功效加倍
薏米治老年斑
第十二节 脱发、白发、齿松食疗偏方
白发早生，有了龟板酒不为难
黑豆治脱发，别总想着吃香喝辣
桑叶芝麻，补虚养血防白头
玫瑰花合欢茶，防止脱发好帮手
鸡内金，治愈斑秃的新希望
补好肝肾，头发自然郁郁葱葱
第十三节 头晕、头痛食疗偏方
雪梨山楂百合汤可治眩晕
葱姜炒螃蟹，食疗方帮您止头痛
顽固眩晕症，银杏到病症消
咀嚼生姜，治好眩晕症
痰浊上涌头痛，就饮防风葱菊茶
第十四节 失眠食疗偏方
时睡时醒身体乏，试试五味子膏
老人失眠不用愁，请用柏树叶药枕
猪脑汤，找回您的精气神
睡前喝点儿小米粥，入睡效果好
应对顽固失眠，可以喝点儿龙眼酒
豆蔻牛奶治失眠，在美味回忆中安眠
第十五节 尿频、尿失禁食疗偏方
核桃仁栗子粥，食疗妙方止尿频
枸杞煮蛋，防治老年尿失禁
红参泡茶治疗尿不畅
枣干姜治老年尿频
阴虚型尿失禁，狗肉黑豆来帮忙
以食利尿消肿，老年肾炎患者的出路
第十六节 便秘、腹泻食疗偏方
老年人不想得便秘，吃点儿葱白奶蜜
花生米做零食，专治老年便秘
猪心食疗方，老人不易得便秘
马齿苋，让腹泻立刻停
山药薏米芡实粥，温补治腹泻
第十七节 进补偏方，适时因需而补最健康
老人进补，一定要补之有道
上了年纪喝猪肝菠菜汤，身血双赢
肉汤养脾胃，也要会喝才行
脾胃虚弱，离不开猪肚汤
老人遇秋燥，燕窝食补最相宜
第七章 老年人常见病的药膳养生法
第一节 防治贫血的药膳
粥类药膳15道
汤类药膳27道
羹类药膳16道
汁类药膳5道
茶类药膳4道
蜂产品药膳2道
第二节 调治肾虚的药膳
粥类药膳13道
