吃喝玩乐减肥法
作者：贾小蓝 著
出版时间： 2010年版
内容简介
什么样的减肥才是可取的、科学的呢？有效、健康，并能让你美丽一辈子的方法，才是科学的方法！而这样的方法只有一种，那就是本书要教给你的“吃喝玩乐减肥法”。只要你踏踏实实地践行这套方法。想拥有健康的好身材，那真是手到擒来般容易。“吃喝玩乐减肥法”治标更治本。那些让你节食、让你绝食、让你不吃什么东西或者让你吃某些稀奇古怪东西的所谓“减肥方法”，即使有效也是短期的，还容易留下后遗症。只有本书力荐给你的“吃喝玩乐减肥法”，才是治标更治本、科学且轻松的减肥方法。“吃喝玩乐减肥法”简单、有效又易学。每个人一生中的每一天都离不开吃喝玩乐，很多胖人为什么会胖呢？除了基因遗传外，更重要的是不懂得“正常地吃喝”以及“科学地玩乐”！每一位想塑造完美好身材的姐妹们，只要你能按照“吃喝玩乐减肥法”去做，其效果如何无须我在此多说，因为在本书还没出版前，这套减肥法已经帮助2000多人成功减掉赘肉，减出完美身材！如今，通过践行“吃喝玩乐减肥法”成功减肥的人正越来越多！愿你也能在“吃喝玩乐减肥法”的帮助下，成功瘦身，脱胎换骨！
目录
Chapter 1 “吃喝玩乐”前先想好：我到底要什么样的身材。
健康体重自测——不推崇美学体重表，只寻找最健康的体重范围。
健康体型自测——害羞也没用！胸围、腰围、臀围，必须搞搞清楚！
健康体态自测——别驼背！你又不是虾米！
健康生活自测——晚上不睡，不只是脸会荒废。
健康运动自测——你又不是植物，别总待在那儿不动！
健康审美观自测——你觉得麻秆女星很性感？你一定是疯了！
健康心灵自测——瘦了就能得到幸福？别瞎想了！
来分析一下我们都是怎么胖起来的。
测试结束后，请写下你的第一篇瘦身宣言吧！
特别篇：别给自己找借口——任何借口都是减肥成功的“拦路虎”。
Chapter 2 亲爱的身体，我要对你说“对不起”
亲爱的胃，在饥一顿饱一顿的日子里，你受苦了。
亲爱的骨骼，我不应该喝那么多咖啡和含糖饮料。
亲爱的眼睛，为了你，我应该吃一点含脂肪的食物。
亲爱的头发，我知道你是因为我过分节食而离开我的。
亲爱的皮肤，我以为美化你就是爱你，也许我忘了更重要的东西。
亲爱的肠道，我发誓再也不用泻药伤害你了。
亲爱的肝脏，我没想到减肥药的副作用那么大。
特别篇：如果抽烟，请赶快向你的身体道歉吧！
月经期有大福利：“月经期黄金瘦身法”大公开。
我的承诺：亲爱的身体，我爱你，我会让你健康又美丽！
Chapter 3 别太瘦，别太肥，正常人最美。
体型篇：正常人不会发胖，非正常人不会健康。
状态篇：正常人显得有活力，非正常人总是疲惫不堪。
运动态度篇：正常人有自己喜欢的运动并常常去做，非正常人认为锻炼是吃苦。
美食态度篇：正常人爱美食且知道如何享受，非正常人被食物弄得“欲仙欲死”。
心态篇：正常人快乐平和，非正常人喜怒无常。
交际态度篇：正常人有很多朋友，非正常人对交际敏感而脆弱。
特别篇：多交。一些正常人做朋友吧。
Chapter 4 如何“吃喝”，赘肉才狂减；怎样“玩乐”，身体才速瘦。
你知道自己吃下去的都是些什么吗？
什么才是“正常的”食物？——把家里有包装的扔掉80％。
检查你的“正常”与“非正常”食物。
正常人怎么吃？——问的好，幸运的是现在知道还不晚。
你“正常吃”的标准是什么？——正常不是随心所欲。
吃多少才正常？——你已经长大了，不需要乱吃东西来帮助发育。
绐你最爱的食物贴上标签——有的食物属于节日，有的食物属于郁闷，有的食物属于减肥伙伴。
手把手教你逛超市——把你的冰箱变成“正常的”美食城堡。
最简单的变成正常人的表格——给自己做一个一周正常饮食表格。
特别篇：我并不是在吓唬你——饮食紊乱到底有多可怕？
Chapter 5 小心！别让这些减肥法和偏方毁了你。
喝醋减肥——请告诉我你的胃是什么做的？
绝食减肥(极低热量减肥)——你晕倒的时候写这个方法的人并不会叹息。
纯节食减肥——你瘦了，但也许并不是真的。
纯运动减肥——也许没瘦，不过你至少没吃亏。
无淀粉减肥——发明这个方法的哥们儿因为胆固醇过高死了。
水果减肥——我们不是猴子，这种方法只能偶尔用。
催吐减肥——这个办法即使不死人，也会让你吐血吐到半死。
流食减肥——至少有一半人无效，还有一半人反而胖了起来。
泻药减肥——你失去的都是好东西，而不是多余的脂肪。
特别篇：如果你用着上述方法之一，最好马上检查身体，这可不是开玩笑！
Chapter 6 “吃喝玩乐减肥法”的关键：照着“正常人”那样去做。
早睡早起也减肥——正常人的作息制度。
让每天的第一顿饭都快乐地吃——正常人的早餐时光。
在还没饿之前就计划好吃什么——正常人的工作午餐与居家午餐。
别吃太饱，简单就好一正常人的居家晚餐与外出晚餐。
绝对精彩又绝对健康——正常人的家宴。
饭局这样吃最健康——正常人的应酬用餐。
吃甜点也能不长肉——正常人怎么吃甜点？
最棒的饮料是白开水——正常人的饮料。
正常人的运动项目和运动量。
不算热量，只听从身体的感觉——正常人不算卡路里。
特别篇：试过正常人的纯天然原味食物，才会明白什么叫做好吃。
Chapter 7 “吃喝”别乱来：你最最关心的食欲控制问题。
所谓毅力到底是什么？也许只是习惯而已。
你吃得太多，可能并不是因为饿。
大胃王，你慢点吃！
饥肠辘辘？那就吃，别犹豫。
学一学做饭，你就会明白自己都吃了什么进肚子里。
不用少吃，也能降低热量。
警惕那些让你越吃越饿的东西。
保持口腔清爽，就不想再多吃了。
Chapter 8 明星不是“正常人”：明星的惹火身材，大多数是看上去很美！
明星不是一个人——揭穿明星团队的作战方案。
明星不是“真人”——关于镜头前的“伪装”与照片中的“谎言”。
明星的胖与瘦跟你没关系——你保持多瘦也没人给你钱，对吧？
明星的减肥秘诀很可能她自己都没听说过一有的“明星减肥秘诀术”只是噱头。
明星当然可以做榜样，但你要挑正常的——向正常人致敬。
特别篇：明星减肥是为了事业，你减肥为了什么？
Chapter 9 终极瘦身法：只献给一路看到最后的你。
瘦下来的阶段中，你会遇到这样的连连惊喜
第一周：为了将来打基础
第二周：必瘦的一周
第三周：继续瘦的一周
第四周：自己调配食谱和安排运动
附录 完全为你设计好了的瘦身箴言——我建议你直接撕下来塞在包包里。
