做自己的营养师 男人一生不可错过的100种食物
作者： 策马入林文化 编著
出版时间： 2012年版
内容简介
《做自己的营养师：男人一生不可错过的100种食物》是一本男性食物营养健康书。透过专业营养师，针对男性一生必经的8大阶段，提供最确切的饮食调养原则、100种食物营养加乘食用法，让看似平凡无奇的食材，在“合适”的时机、“正确”的食用烹制法下，化做美妙的保养品，让男性保持充沛体力面对工作压力！
目录
第1篇
男性常犯的8大自杀性饮食习惯
“吃喝”不当毁身体！
自杀性饮食习惯1 贪恋高脂饮食，天天大鱼大肉！
自杀性饮食习惯2 夜夜应酬，把酒言欢！
自杀性饮食习惯3 三餐顿顿吃到饱！
自杀性饮食习惯4 无肉不欢，缺乏蔬果！
自杀性饮食习惯5 无热量总量控制概念，胆固醇缠身！
自杀性饮食习惯6 酒精、咖啡因及碳酸饮料不离身！
自杀性饮食习惯7 饮食含塑化剂，影响健康！
自杀性饮食习惯8 爱吃槟榔，小心口腔癌！
第2篇
促进男性健康的7大正确饮食观
聪明饮食，健康一辈子！
正确饮食观1 家人协助创造健康饮食环境
正确饮食观2 健康饮食习惯最好从小养成
正确饮食观3 少买零食，减少盐分、糖分摄取量！
正确饮食观4 定期量血压及腰围，用数字管理饮食！
正确饮食观5 细嚼慢咽比狼吞虎咽少吃进70千卡
正确饮食观6 随身带瓶水，时时多喝水！
正确饮食观7 三餐吃得简单，只要营养丰富！
第3篇
男人一生的饮食调养指南
男性健康，决定家庭幸福！
婴幼儿期（0～6岁）
学龄期（6～12岁）
青春期（12～18岁）
成年期（18~30岁）
壮年期（30~45岁）
更年期（45~60岁）
老年期（60岁以上）
第4篇
男人必吃的100种健康好食物
吃对食物，存下健康储金！
主食谷类
糙米
燕麦
芝麻
莲子
粳米
花生
栗子
杏仁
核桃
胚芽米
蔬菜类
圆白菜
大白菜
空心菜
菠菜
芹菜
韭菜
黄豆芽
胡萝卜
马铃薯
牛蒡
白萝卜
山药
地瓜
黄瓜
苦瓜
芦笋
彩椒
洋葱
绿花椰菜
西红柿
红豆
绿豆
花豆
茄子
丝瓜
南瓜
豌豆
玉米
茼蒿
水产类
螃蟹
虾
蛤蜊
海参
非洲鲫鱼
牡蛎
鲭鱼
鳝鱼
鲑鱼
鲈鱼
鳕鱼
鲳鱼
鲔鱼
泥鳅
禽畜类
羊肉
肝脏
猪肉
牛肉
鸡肉
鹅肉
鸭肉
水果类
胡柚
香蕉
葡萄
蔓越莓
梨
西瓜
菠萝
木瓜
樱桃
苹果
橘子
草莓
番石榴
猕猴桃
莲雾
释迦
菌类
黑木耳
香菇
金针菇
蘑菇
杏鲍菇
海藻类
海带
紫菜
豆蛋奶类
奶酪
豆腐
豆浆
鸡蛋
黑豆
牛奶
辛香料类
葱
胡椒
姜
咖哩
蒜
辣椒
花椒
饮料类
绿茶
红酒
中草药类
杜仲
枸杞
