萨巴厨房 减脂轻食
作者：萨巴蒂娜
出版时间：2018年版
内容简介
本书吸取流行的膳食营养理念，由著名美食专家萨巴蒂娜倾力奉献，打造健康、实用的健康膳食计划。全书菜谱巧妙搭配，严控卡路里，营养、美味、瘦身、养颜一举兼得，能吃又能瘦，吃对就变美！好身材、好皮肤，吃出来！
目录
目录 contents
完美的轻食助手 012
轻食材 014
01懒人梅森杯
南瓜鲜虾藜麦沙拉019
杂粮坚果麦片020
彩虹梅森杯沙拉022
红薯燕麦饱腹餐024
黄金奇异果梅森杯026
轻断食绿色排毒果汁027
蛋奶布丁028
菊花雪梨豆浆饮030
黄桃杂果果冻032
咖啡果冻034
无花果蜜桃奶昔035
快手摇摇杯036
芋泥蛋糕瓶038
蜂蜜百香果冰粉040
椰汁羽衣甘蓝041
日式茶碗蒸蛋042
百香果淡奶冻044
黄桃虾仁沙拉046
三文鱼牛油果沙拉047
和式抹茶燕麦粥048
02开放式三明治
西班牙火腿塔帕斯051
肉丸热狗052
蒜香鸡肉帕尼尼053
培根鸡蛋帕尼尼054
无花果蔬菜三明治056
水果彩虹三明治058
水果乳酪三明治059
金枪鱼梳打饼三明治060
比目鱼玉米三明治061
虾蟹开放式三明治062
香煎蘑菇水波蛋三明治064
烤蔬菜彩椒三明治066
牛油果鸡蛋三明治068
南瓜蓉三明治069
爱心三明治070
熏肉火腿三明治072
石榴奇亚籽三明治073
巧克力棉花糖热三明治074
脆烤番茄法棍075
鸡蛋沙拉吐司比萨076
浆果吐司杯077
浆果法式吐司078
法式厚吐司条080
橙香法式吐司081
蛋皮吐司082
03轻主食
紫米肉松粢饭团085
手握核桃饭团086
杏鲍菇杂粮饭团088
味噌烤饭团089
味噌汤泡饭090
菠萝炒饭091
龙利鱼时蔬糙米饭092
生三文鱼饭094
照烧鸡排饭095
酥香烤南瓜096
嫩玉米煎饼097
口袋时蔬饼098
豪华莓子华夫饼100
秋葵厚蛋烧102
三文鱼松粥104
俄式红菜汤106
上汤丝瓜疙瘩汤108
寿司甜甜圈109
迷迭香烤鳕鱼110
虾仁时蔬炒通心粉111
无花果杏仁拌通心粉112
奶香菠菜意大利面114
奶香三文鱼意面116
菠菜素卷118
向日葵煎饺120
04轻茶点
红糖小团子123
丝滑绿豆糕124
五香鹰嘴豆125
豆乳寒天126
红酒烤无花果128
糕烧番薯芋130
轻烤香蕉吐司131
豆沙吐司卷132
香蒜吐司条134
橙香砂糖135
南瓜羊肝羹136
羽衣甘蓝脆片137
椰汁蜜豆烤年糕138
酸奶燕麦杯140
八宝酿秋梨142
05轻便当
青瓜鸡丝卷145
反卷金枪鱼寿紫菜包饭146
紫薯寿司148
咸蛋肉松寿司150
蔬菜咖喱便当152
海南鸡饭154
韩国什菜拌饭156
章鱼香肠饭158
鸡胸紫米饭160
秋葵麦芽饭162
咖喱鸡肉便当164
三色素便当166
海味便当168
酿苦瓜便当170
罗勒拌贝壳面172
肉末便当174
日式蛋包饭176
西式冷食便当178
芒果鲜虾越南春卷便当180
彩虹越南春卷便当182
杂蔬虾仁炒年糕184
四色饭团便当186
黑椒牛柳便当188
