怀孕坐月子吃什么宜忌必查
作者：李宁 主编
出版时间： 2016年版
内容简介
本书以最简洁明了的宜忌形式，告诉你孕期和产后什么能吃，什么不能吃。每月胎宝宝发育图让你更清晰地看到宝宝一点点长大。更有贴心的体重管理建议，让孕妈妈吃得舒心还不担心超重。孕期遇到什么状况、困惑，还有营养专家为你一一解答。当然还有，坐月子的饮食宜忌，让你抓住改变体质的好时机，产后更加光彩照人。孕产妈妈必吃的24种食物，单独成章，不仅为你提供营养丰富、做法简单的菜谱，而且还有营养素分析，备孕、怀孕、坐月子的不同吃法，让你不再纠结“吃”与“不吃”。全书围绕孕期营养和产后食补，为孕产期女性提供了非常详实、权威的科学饮食宜忌，每天翻一翻必定受益匪浅。
目录
Part1备孕怀孕饮食宜忌必查备孕期备孕夫妻所需营养快快查叶酸蛋白质脂肪锌维生素A维生素C维生素E备孕女性饮食宜忌宜在孕前3 个月加强营养储备宜喝豆浆，养生又助孕忌大量吃胡萝卜忌快速减肥备孕女性营养食谱推荐芋头粥里脊菱肉乌鸡汤备育男性饮食宜忌宜提前3个月戒烟戒酒宜夫妻双方同补叶酸忌饮用碳酸饮料忌吃壮阳保健品备育男性营养食谱推荐羊肉山药汤胡萝卜牛肉丝葱烧海参营养专家解答：备孕期常见问题Q孕前需要吃各种营养品吗Q备孕时零食都不能吃了吗Q停止吃避孕药就可以怀孕吗Q体形偏瘦怎么办Q大龄备孕女性怎么吃Q丈夫补叶酸可以吃妻子的叶酸片吗Q有过宫外孕经历，如何备孕Q孕前贫血怎么办Q备孕多吃酸味食物就能怀男孩吗孕1月妈妈宝宝所需营养快快查叶酸维生素E蛋白质孕1月饮食宜忌宜继续补叶酸宜每天一杯牛奶宜吃清肺食物抗雾霾宜吃嫩玉米安胎忌贪吃冷饮忌早餐吃油条忌吃人参、蜂王浆忌过多补充叶酸忌一怀孕就大补孕1月营养食谱推荐“早生贵子”蜜燕麦南瓜粥牛肉饼鲍汁西蓝花火腿奶酪三明治香椿芽拌豆腐营养专家解答：孕1月常见问题Q意外怀孕，没有提前补叶酸怎么办Q补充黄体酮对宝宝有影响吗Q昨天忘记吃叶酸片，今天要多吃一片吗Q黄体酮低的孕妈妈怎样吃Q孕妇感冒了，怎么办Q不知道怀孕吃了感冒药，对宝宝有影响吗Q先兆流产怎么吃Q经常吃烧烤、喝酒，一个多月后才知道怀孕咋办孕2月妈妈宝宝所需营养快快查碳水化合物维生素B6锌孕2月饮食宜忌宜坚持吃健康早餐宜常吃核桃宜每天吃一个苹果宜吃新鲜天然的酸味食物忌全吃素食忌过量吃巧克力忌因孕吐影响正常饮食忌强迫自己进食忌自行用药止吐孕2月营养食谱推荐蛋醋止呕汤奶酪手卷罐焖牛肉蘸酱菜彩椒鸡丝鸡蛋时疏沙拉营养专家解答：孕2月常见问题Q一吃就吐怎么办Q怀孕了很爱吃山楂，会对宝宝有影响吗Q孕妈妈多吃水果，宝宝皮肤会白吗Q特别想吃点凉的东西，可以吗Q刚怀孕就感冒了，坚持不吃药，会对宝宝有影响吗Q孕吐反应特别强烈，会不会影响胎宝宝发育Q怀孕后闻到牛奶的味道就想吐，怎么办孕3月妈妈宝宝所需营养快快查维生素A维生素E镁孕3月饮食宜忌宜经常吃香蕉宜适量摄入脂肪宜常备健康小零食宜饮食粗细搭配忌吃过多糖分高的水果忌用水果代替正餐忌过量进食肉类忌随意使用安胎药孕3月营养食谱推荐糖醋莲藕葱爆酸甜牛肉葡萄姜蜜茶青柠煎鳕鱼杂粮蔬菜瘦肉粥五谷豆浆营养专家解答：孕3月常见问题Q怀孕后气色不好，是不是要补血Q职场孕妈妈早餐、午餐吃不好，晚餐是不是要多吃点Q职场孕妈妈午餐怎么吃对胎宝宝最好Q怀孕3个月，体重没有增长，这正常吗Q吃粗粮虽好，可孕妈妈肠胃弱，不好消化怎么办Q素食孕妈妈该怎样吃才能保证胎宝宝的营养呢Q不吃鸡蛋和牛奶的纯素食孕妈妈该如何吃 孕4月妈妈宝宝所需营养快快查蛋白质钙碘维生素D 孕4月饮食宜忌宜用食物预防妊娠斑宜定时用餐宜食用抗辐射的食物宜适量吃全麦食物忌在睡前吃易胀气的食物忌过量喝咖啡忌晚饭吃得过饱忌吃太多加工肉制品忌摄入含铅高的食物孕4月营养食谱推荐紫薯山药球什锦沙拉彩椒炒腐竹海带鸡蛋卷宫保素三丁米饭蛋饼营养专家解答：孕4月常见问题Q很爱吃瓜子，怀孕后吃瓜子该注意些什么Q不爱吃蔬菜的孕妈妈怎么办Q孕3 月前吃不下，营养没跟上，以后能补回来吗Q孕妇吃茄子不好，是真的吗Q孕妈妈可以吃哪些零食Q最近胃口不好，不想吃饭，就爱吃水果，是否会影响胎宝宝发育呢Q是不是吃得越多对胎宝宝越好妈妈宝宝所需营养快快查脂肪维生素A维生素C膳食纤维孕5月饮食宜忌宜适当吃些奶酪宜常吃豌豆宜常补充维生素C 宜吃芹菜缓解失眠忌吃含人造奶油、人造黄油的食品忌单吃红薯忌喝糯米甜酒忌吃蜜饯忌连袋热奶孕5月营养食谱推荐黄瓜腰果虾仁香菇炒菜花五仁大米粥水果酸奶吐司栗子扒白菜百合炒牛肉营养专家解答：孕5月常见问题Q晚上出现腿抽筋是由于缺钙吗Q怀孕期间一直在吃钙片，为什么还会小腿抽筋Q头晕眼花是怎么回事Q医生让清淡饮食，可我口味偏重，有什么办法吗Q孕妇长期喝纯净水好不好Q孕5月了还是特别容易疲倦，正常吗Q担心长胖，用水果代替主食可以吗Q孕妈妈体重不断增长，胎宝宝不见长怎么办孕6月妈妈宝宝所需营养快快查蛋白质钙 钾 维生素D孕6月饮食宜忌宜常吃鱼 宜吃饭细嚼慢咽宜吃含铁食物宜喝煮开的豆浆忌孕期减体重忌过量补钙 忌用沸水冲调营养品忌边看电视边吃东西忌把腐竹当豆腐吃孕6月营养食谱推荐西葫芦饼排骨玉米汤紫薯银耳松子粥五彩虾仁猪肝拌黄瓜孜然鱿鱼营养专家解答：孕6月常见问题Q吃了辣的东西，胎动很频繁，会影响胎宝宝吗Q B超检查羊水偏少，怎么办Q 孕期有点腹泻，会影响胎宝宝发育吗Q如何预防妊娠高血压Q生病后服用中药安全吗Q妊娠糖尿病筛查，血糖水平接近临界值，日常饮食该注意什么Q 都说孕妇不能吃火锅，是真的吗Q怀孕6个月，肚子比别人小，是不是胎宝宝发育不良孕7月妈妈宝宝所需营养快快查蛋白质卵磷脂脂肪镁孕7月饮食宜忌宜适量多喝水宜常吃鸭肉宜适量吃些海苔宜吃一些绿豆忌饮食过咸，防止妊娠水肿忌吃皮蛋忌吃过量腌制食品忌空腹喝酸奶忌吃生鸡蛋孕7月营养食谱推荐红薯饼奶汁烩生菜香肥带鱼里脊肉炒芦笋咸香蛋黄饼芝麻酱拌苦菊营养专家解答：孕7月常见问题 Q便秘了怎么办Q妊娠水肿该吃些什么食物Q腹围增长过快，怎么办Q轻微贫血，饮食上需注意什么Q妊娠糖尿病如何控制饮食Q诊断为妊娠高血压，应怎样调养Q想让宝宝更聪明，如何补充DHAQ孕妈妈不爱吃肉，怎么办孕8月妈妈宝宝所需营养快快查蛋白质α-亚麻酸维生素C钙孕8月饮食宜忌宜多喝粥宜使用铁制炊具烹调宜适当吃野菜宜适量吃猪腰忌完全不吃盐忌用骨头汤补钙忌常吃洋快餐 忌饭后马上吃水果忌吃隔夜菜 孕8月营养食谱推荐芹菜燕麦粥奶酪烤鸡翅炒馒头凉拌海蜇蜜汁南瓜 鱼头豆腐汤营养专家解答：孕8月常见问题
Q晚上11点左右会饿，宵夜可以吃点什么Q自己头发不好，吃什么能让宝宝头发好Q复合维生素或铁剂可以替代水果和蔬菜吗Q孕30周了，还有必要吃蛋白质粉吗 Q怕长太胖，努力控制食量，会不会影响胎宝宝发育Q胃总是不舒服，胀胀的，正常吗Q体重增长超标怎么办Q孕妈妈在秋季用“贴秋膘”吗Q水果是吃得越多越好吗孕9月妈妈宝宝所需营养快快查钙 锌铁膳食纤维孕9月饮食宜忌宜吃鱼防早产宜常吃紫色蔬菜宜适量吃金针菇宜适当吃银耳忌空腹吃柿子忌吃煎得太焦的鸡蛋忌吃辛辣的食物忌喝市售的果汁饮料忌吃太多罐头食品孕9月营养食谱推荐腐竹玉米猪肝粥南瓜蒸肉松仁鸡肉卷 黄花菜炒鹅肝虾仁油菜橙香鱼排营养专家解答：孕9 月常见问题Q想要顺产，应补充什么营养素Q孕期肚皮痒怎么缓解Q血压偏高的孕妈妈适合吃什么Q不爱吃鱼的孕妈妈吃什么能预防早产Q这个月开始，晚上总是睡不着觉，吃什么能缓解Q孕晚期口渴，能大量饮水吗Q有什么方法可以缓解感冒症状吗Q天天喝汤，对胎宝宝真的好吗孕10月妈妈宝宝所需营养快快查维生素B1 铁碳水化合物维生素K孕10月饮食宜忌宜喝汤饮预防感冒 宜多吃蔬菜宜产前喝蜂蜜水宜产前吃巧克力 忌剖宫产前吃东西忌吃难消化的食物 忌饮食过量顺产孕妈妈临产前忌饥饿忌大量饮水 孕10月营养食谱推荐菠萝虾仁炒饭土豆饼牛奶香蕉糊虾肉水饺鲜奶炖木瓜雪梨三鲜卤面营养专家解答：孕10月常见问题Q孕妈妈上火了，吃什么好Q都说吃山竹可以降火，吃多少合适呢Q待产期间到底要不要吃东西Q分娩当天吃什么有利于生产Q临产时喝蜂蜜水可缩短产程吗Q孕37周了，胎宝宝有点偏小，如何食补Q 产前1个月，还需要补充鱼肝油和钙剂吗Q检查微量元素铜超标是怎么回事Q多吃鸡蛋利于生产，是真的吗Part2坐月子饮食宜忌必查产后第1周顺产妈妈进补宜忌宜以开胃为主宜喝生化汤排毒宜清淡饮食防浮肿忌第1 天就喝下奶汤忌太早吃老母鸡忌产后喝红糖水超过10天忌吃生冷硬的食物忌产后第1 周吃太多粗纤维的蔬菜剖宫产妈妈进补宜忌宜补充蛋白质，促进伤口愈合宜先排气再吃东西宜以流质食物为主第1周饮食宜先排毒忌进食易胀气的食物忌饮食太过精细忌吃深色素食物忌在剖宫产后吃得太饱忌大补产后第1周营养食谱推荐生化汤香菇红糖玉米粥卧蛋汤面 平菇小米粥芋头排骨汤肉末蒸蛋产后第2周哺乳妈妈进补宜忌宜循序渐进催奶宜适度饮食宜以稀软饮食为主忌摄入太多脂肪忌只喝小米粥“忌盐”不可取忌吃过凉的水果忌服药后立即哺乳非哺乳妈妈进补宜忌宜正确回奶宜进补低脂、低热量食物宜吃多样化的回乳餐宜多吃补血食物忌过多食用燥热的补品、药膳忌喝咖啡和碳酸饮料 ...........129忌暴饮暴食忌晚餐吃得过饱忌吃生冷食物产后第2周营养食谱推荐红小豆饭海带豆腐汤牛奶银耳小米粥白萝卜蛏子汤虾仁馄饨桂花紫山药产后第3周哺乳妈妈进补宜忌宜以催乳为主宜多摄入优质蛋白质助泌乳 忌饮食太过油腻忌过量盲目补钙非哺乳妈妈进补宜忌宜吃乌鸡补气血宜多吃蔬菜、水果忌过量吃火腿忌喝含油脂太多的肉汤产后第3周营养食谱推荐青木瓜排骨汤猪蹄粥鳝鱼粉丝煲葡萄干苹果粥海鲜炒饭山药香菇鸡产后第4周哺乳妈妈进补宜忌宜选择应季食品宜以滋补为主忌吃高油、高盐、高糖零食忌补大麦制品非哺乳妈妈进补宜忌宜多样化饮食宜重视胃肠保健忌过量摄取膳食纤维忌用油炸的烹饪方式产后第4周营养食谱推荐胡萝卜牛蒡排骨汤鲤鱼粥萝卜虾泥馄饨春笋蒸蛋雪菜肉丝汤面猪蹄茭白汤Part3孕产妈妈必吃的24种食物水果类橙子这样吃最营养食用禁忌橙汁酸奶苹果这样吃最营养食用禁忌 苹果玉米汤香蕉这样吃最营养食用禁忌香蕉哈密瓜沙拉草莓这样吃最营养食用禁忌酸奶布丁蔬菜类胡萝卜这样吃最营养食用禁忌食补功效胡萝卜菠菜鸡蛋饭羊肝胡萝卜粥橙子胡萝卜汁西红柿这样吃最营养食用禁忌食补功效西红柿炖豆腐西红柿焖牛肉西红柿柚子汁南瓜这样吃最营养食用禁忌食补功效南瓜牛腩饭南瓜包南瓜红枣汁西蓝花这样吃最营养食用禁忌食补功效西蓝花彩蔬小炒什锦西蓝花西蓝花鹌鹑蛋汤油菜这样吃最营养食用禁忌食补功效冬笋冬菇扒油菜豆腐炖油菜心猪肝炒油菜香菇这样吃最营养食用禁忌糯米香菇饭银耳这样吃最营养食用禁忌银耳拌豆芽水产类虾这样吃最营养食用禁忌食补功效 鲜虾翡翠豆腐汤虾仁娃娃菜清蒸大虾鲫鱼这样吃最营养 食用禁忌清汤鲫鱼海参这样吃最营养食用禁忌海参粥畜禽肉类牛肉这样吃最营养食用禁忌食补功效洋葱牛肉卷胡萝卜炖牛肉木瓜煲牛肉鸡肉这样吃最营养食用禁忌食补功效香菇鸡汤爆炒鸡肉乌鸡糯米粥鸭肉这样吃最营养食用禁忌食补功效滑炒鸭丝鸭肉冬瓜汤莲子薏仁煲鸭汤五谷类小米这样吃最营养食用禁忌食补功效牡蛎小米粥小米蒸排骨小米鸡蛋红糖粥玉米这样吃最营养食用禁忌食补功效鸡肉玉米羹松仁玉米玉米面发糕其他鸡蛋这样吃最营养 食用禁忌食补功效 菠菜鸡蛋饼木耳炒鸡蛋鸡蛋燕麦粥牛奶这样吃最营养食用禁忌牛奶水果饮核桃这样吃最营养食用禁忌香椿苗拌核桃仁红枣这样吃最营养食用禁忌食补功效桂圆红枣茶泥鳅红枣汤牛奶红枣粥豆腐这样吃最营养食用禁忌食补功效双色豆腐丸三丁豆腐羹 鱼头香菇豆腐汤Part4孕产妈妈常见不适食疗方孕期常见不适食疗方呕吐烤全麦三明治陈皮卤牛肉便秘、痔疮香蕉煎饼韭菜炒虾仁菠菜猪血汤水肿山药扁豆糕鲤鱼冬瓜汤大米绿豆猪肝粥胃胀气糖渍金橘杨梅果酱山药粥腿抽筋杜仲猪肝汤三鲜水饺鸭血豆腐汤贫血猪肝羹尖椒炒鸭血香菇油菜失眠 橘子西红柿汁核桃芝麻糊 芹菜杨桃汁感冒生姜葱白红糖汤糙米橘皮柿饼汤莲藕橙汁产后常见不适食疗方产后出血百合当归猪肉汤阿胶核桃仁红枣羹产后虚弱枣莲三宝粥归枣牛筋花生汤清炖鸽子汤产后恶露不尽山楂红糖饮香油猪肝汤益母草煮鸡蛋产后乳房胀痛胡萝卜炒豌豆丝瓜炖豆腐 薏仁红小豆汤产后水肿鲤鱼红枣汤冬瓜西红柿炒面香菇炖鸡产后便秘红薯大米粥蜜汁山药条紫薯银耳汤产后痛风香菇薏仁饭姜枣枸杞乌鸡汤乌鸡滋补汤产后脱发鲈鱼豆腐汤阿胶鸡蛋羹银鱼苋菜汤附录：产后瘦身吃什么增加膳食纤维的摄入量B族维生素可帮助脂肪和糖分分解常食糙米清肠胃产后瘦身多吃苹果适当吃菠萝助消化食竹荪可减少脂肪堆积吃魔芋速瘦身
【前言】
前言 “怀孕后有哪些饮食禁忌？” “多吃酸的就能怀男孩，是真的吗？” “喝不下纯牛奶怎么办？” “肚子比别人的小，是不是胎宝宝发育不良？” “坐月子到底能不能吃水果？” …… 怀孕、生娃是女人一生中的大事，这一时期出现的任何问题，孕产妈妈都会小心翼翼地对待。每一个孕妈妈都可能为孕期吃什么而发愁，每一个新妈妈也可能对老人的“月子禁忌”产生怀疑。到底怀孕、坐月子期间该吃什么，该怎么吃呢？ 从备孕开始，备孕夫妻就应开始调理饮食，补充叶酸，纠正不健康的饮食习惯。孕期，孕妈妈应根据胎宝宝每月发育情况，酌情补充所需营养素。新妈妈坐月子要依据自身体质，循序进补，不同的生产方式也有不同的饮食宜忌。 怀孕、坐月子不知道某种食物能不能吃，翻开这本书查一查，一眼就明白。孕期遇到什么困惑，翻开这本书看一看，营养专家能告诉你该怎么办。总之，这本书能给众多翘首企盼宝宝的家庭带去实实在在地帮助。
【试读章节】
孕1月妈妈宝宝所需营养快快查 怀孕第1 个月的营养素需求与孕前没有太大变化。平时应注意加强营养，摄入高质量的蛋白类食品、含叶酸的水果和蔬菜，保持正常运动和休息，这对胎宝宝的发育是非常有利的。 叶酸 若怀孕时缺乏叶酸，容易造成胎宝宝神经管的缺陷，增加无脑儿和脊柱裂发生的概率。所以，在孕前和孕早期，孕妈妈要注意摄入足量的叶酸。叶酸药剂一般每天补充400微克，要吃到怀孕后3个月，也可以整个孕期都有叶酸补充剂的摄入，同时孕妈妈也要注意从日常饮食中摄入叶酸。 推荐食物：菠菜、西蓝花、生菜、芦笋、小白菜、橙子等。 维生素E 维生素E有抗氧化作用，能保护红细胞及其他易氧化的物质不被氧化，从而保证各组织器官的供氧。如果孕妈妈缺乏维生素E，则容易引起胎动不安或流产后不易再怀孕，还容易造成毛发脱落、皮肤早衰多皱等。 推荐食物：玉米油、葵花子油、花生油、香油等。 蛋白质 孕初期，孕妈妈体内的胚胎细胞将以惊人的速度保持分裂。特别需要提醒孕妈妈的是，此阶段需摄入足够多的蛋白质，因为蛋白质供给不足，可能影响胎宝宝中枢神经系统的发育。 推荐食物：畜禽肉类、乳类、蛋类、鱼类、豆制品等。孕1月饮食宜忌 本月，由于胎宝宝还小，不需要孕妈妈大补特补，只要保证膳食营养全面、合理搭配即可，可根据自己的食欲喜好而定，避免营养过剩。 宜继续补叶酸 孕前要补叶酸，孕后还要继续补充。孕早期是胎宝宝中枢神经系统生长发育的关键期，脑细胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影响。因此怀孕后的前3个月仍应坚持补充叶酸才能起到最好的预防效果。 宜每天一杯牛奶 孕妈妈孕期要补钙，一方面是满足自身需要，一方面是源源不断地为胎宝宝的生长发育输入营养。孕妈妈补钙的最好方法是喝牛奶。每天喝200~400毫升牛奶，就能保证钙等矿物质的摄入。 宜吃清肺食物抗雾霾 雾霾天气时，空气中的污染物可通过胎盘传给体内的胎宝宝，对胎宝宝健康有一定影响。孕妈妈在雾霾天应尽量减少外出，居室使用空气净化设备，除此之外，还应吃清肺食物如梨、枇杷、橙子、橘子等。 宜吃嫩玉米安胎 对孕妈妈来说，多吃嫩玉米好处很多，因为嫩玉米粒中丰富的维生素E 有助于安胎，可用来防止习惯性流产、胎宝宝发育不良等。另外，嫩玉米中所含的维生素B1 能增进孕妈妈食欲，促进胎宝宝发育，提高神经系统的功能。 忌贪吃冷饮 孕妈妈多吃冷饮会使胃肠道血管突然收缩，胃液分泌减少，消化功能降低，导致消化不良、没有食欲、腹泻等症状。 忌早餐吃油条 每吃2根油条就等于吃进去3克明矾，孕妈妈要改掉早餐吃油条的习惯。因为炸油条使用的明矾含有铝，铝可以通过胎盘进入胎宝宝大脑，影响智力发育。 忌吃人参、蜂王浆 人参、蜂王浆等滋补品含有较多的激素，孕妈妈滥用这些滋补品会干扰胎宝宝的生长发育，而且滋补品吃得过多会影响正常饮食营养的摄取吸收，引起人体整个内分泌系统的紊乱和功能失调。 忌过多补充叶酸 每日叶酸的补充量为400~800 微克，过多服用叶酸片会影响锌的吸收，导致胎宝宝发育迟缓。另外，孕妈妈应注意阅读说明书，一些复合维生素片中含有叶酸，这时就无需另外服用叶酸片了。 忌一怀孕就大补 孕早期，胎宝宝生长速度比较缓慢，需要的热量和营养物质也比较少，不需要特殊的补给。如果补品吃太多反而不利于胎宝宝发育。 孕1月营养食谱推荐 现阶段孕妈妈的饮食结构与孕前相比，不需要做什么新的调整，你要做的就是加强营养，摄入高质量的蛋白类食品、含叶酸的水果和蔬菜。 “早生贵子”蜜 适合加餐食用，每日可喝一两次。 原料：红枣20 克，花生仁25 克，蜂蜜适量。 做法：①将红枣、花生仁用温水泡涨后，用小火煮熟，熬至黏稠。②出锅后晾至温热，放入蜂蜜，调匀即可。 营养功效：经常食用红枣能有效地预防和治疗贫血，让孕妈妈的脸色红润起来，吉利的名字也会使孕妈妈心里暖暖的。 燕麦南瓜粥 适合早餐食用，可以搭配凉拌小菜。 原料：燕麦、大米各50 克，南瓜30 克。 做法：①南瓜削皮去子，切小块。②大米洗净，加水，大火煮沸后换小火煮20 分钟；放入南瓜块、燕麦，继续用小火煮10 分钟即可。 营养功效：此粥能为受精卵的形成提供充足的营养和能量。 牛肉饼 适合午餐食用，可以搭配蔬菜汤。 原料：牛肉末250 克，鸡蛋1 个，葱末、姜末、料酒、盐、香油各适量。 做法：①牛肉末中加入葱末、姜末、料酒、盐、香油，搅拌均匀，打入鸡蛋搅匀。②将肉馅摊平呈饼状，用少许油煎熟，或上屉蒸熟，也可以用微波炉大火加热5~10 分钟至熟。 营养功效：牛肉的蛋白质含量较高，孕妈妈常吃牛肉可以促进胎宝宝的生长发育。
